肚子大怎么減肥最有效，6招讓你減掉大肚子

對于經常久坐辦公室的白領人士來說，平時生活中是很有時間鍛煉身體的，時間久了小肚腩就找上來了。今天來看看肚子大怎么減肥最有效吧。

1、飯后不要坐著

飯后不要坐著，雖然坐著舒服兒，但是，漫步一會兒，脂肪就不至于堆積在腰腹了； 坐姿要好，所謂好就是挺胸收腹，這樣肉肉就不會下墜

2、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

3、腹部摩擦

對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。

4、多吃纖維食物

上班族每天大多依賴于外賣，而外賣一般都是重油鹽，高熱量的食物，久而久之自然會有小肚腩產生。平時飲食要多吃排毒的健康食物，搭配可以控制食欲的纖維食物，不僅有很好的飽肚效果，避免暴飲暴食，也有促進腸胃蠕動，幫助減肥的功效。

5、躺床抬臀

躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

6、瑜伽瘦腹

坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩放松。