如何減掉大腿肌肉 4種有效方法減掉大腿肌肉

有些朋友大腿粗，主要就是因為大腿部位的肌肉太過於發達造成的，所以，對於這部分人來說，想要瘦大腿的話，就應該減大腿上的肌肉。那麼，如何減大腿上的肌肉呢?接下來，本文就為大家介紹五種可以減大腿上肌肉的方法，大家不妨參考看看。

瑜伽瘦大腿：很多瑜伽動作都能瘦大腿，所以，想要減掉大腿上的肌肉的話，不妨練練瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比較好的。剛開始練習瑜伽的話，最好從簡單的動作入手，然後再循序漸進的加大瑜伽難度，這樣才比較好。而且，最好有個瑜伽老師可以帶著你練習，這樣的話，瑜伽動作就更為精准了。

慢跑瘦大腿：每天堅持四十分鐘以上的慢跑，也能輕鬆去除大腿上的肌肉，所以，想要減大腿上肌肉的朋友，也不妨試試這種運動，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。

1.拍打腿部

通常而言腿部肌肉緊繃是不容易變瘦的，因此在進行運動瘦腿前後都要拍打腿部，來放鬆結實的腿部肌肉。

坐在地面上，雙腳自然彎曲成90度，雙手握拳輕輕的敲打腿部肌肉，兩腿輪換著敲，按由上至下的順序拍打腿部兩側和後側。

拍打腿部動作可以在睡前進行，注意每次拍打腿部不少於200下，這樣能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的腿部肌肉。

2.捏揉腿部

每天晚上沐浴之後，要在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，然後坐在床上，放鬆腿部肌肉，用雙手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。

注意揉搓腿部肌肉群的時候要稍微用力，感覺腿部處微微發熱或發疼，這樣的瘦腿效果是最好的，每條腿每次按摩5分鐘左右。

3.拉筋法

拉筋運動可以通過對韌帶的練習達到緊實腿部肌肉，拉伸腿部線條、修長腿部的功效，因此腿部粗壯的美眉要經常做。

1、坐在地上，兩手的手指抓住右腳的腳底；

2、然後慢慢地抬高右腳，注意不能彎曲右膝蓋。保持動作10秒，然後放鬆雙手，換腿做，左右重複做10次。剛開始練習的人可以雙手抓住腳踝或是腿部的地方。

4.慢速跑

有些人認為跑步會變粗腿部，其實，長距離的慢速跑，也是可以幫助你重塑腿部線條的。每天堅持1個小時的慢跑或快步走，不要過於運動劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓腿部線條變得修條苗條。

腿部拉伸動作：

1、雙手環抱左腿，胸部緊帖腿部，保持10秒，然後換右邊。

2、雙腳分開與肩同寬，挺直雙腳，彎腰用右手夠左邊的地板，然後換邊做。