肚子和腰贅肉怎麼減呢 幾種方法讓你變身細腰美女

對於久坐族來說最容易囤肉的地方就是腰了，腰圍是一天比一天粗呀，小肚腩也是一天一天的“生長”可是久坐族哪有那麼多的時候運動呢?久坐族要如何的瘦腰呢?以下就是1分鐘瘦肚子運動瘦出小蠻腰，快速瘦腰久坐族小肚腩不見了。

減肚子贅肉簡單方法呢？瘦肚子是許多愛美MM的終身功課，只要你有一段時間沒有鍛煉“肚子”，那麼它就會“厚積厚發”。肚子上的贅肉怎麼減最有效呢?下面為大家介紹運動、飲食、按摩三大最有效的減肚子上的贅肉的方法。

運動減肚子贅肉的方法

瘦肚子走為上計

放棄出門就上計程車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

一、仰面1分鐘側腹運動

1.仰面躺著，雙膝彎曲，小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩隻胳膊朝向天花板伸直。感受側腹的變化，靠腹部保持身體平衡。

2.膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時同時倒向左邊，吐氣時慢慢回到1狀態。

肩膀和肩胛骨不能離開地板，感受到肋骨轉動的感覺，右邊同上。左右往返重複1分鐘。

二、1分鐘瘦腹操進階版

接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操，做的時候需要集中精力。

開始會覺得吃力，即便如此，只有1分鐘時間，還是要努力堅持下去的，

三、平躺起身練習

1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿。

2.慢慢地將腳後跟倒下，靠近地板，當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。

3.2的狀態下慢慢的抬起頭。手稍微抬起盡可能向前伸直。這個狀態保持1分鐘深呼吸。此時，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。

四、側著身體著重鍛煉腰部

1.一隻胳膊彎曲放在肩膀下方。兩腿交叉伸展。上面一條胳膊彎曲在腹前。頭到腳保持一條直線。

2.仿佛被誰推似的，身體慢慢的離開地板。重複做這個動作1分鐘。靠肚子來支撐，不是肩膀或手肘。

3.保持身體一條直線這個狀態，有更多力氣的情況下，把手豎直伸向天花板。

另一側同樣這麼做。

稍微有點辛苦的瘦腹操，建議某次飽食的時候做。姿勢正確，動作到位的話，收小腹很有效果的哦!

五、1分鐘瘦腹操，鍛煉肌肉

鍛煉出緊實的腹肌。被稱為腹壁肌的腹直肌，斜肌，腰大肌和腹橫肌對於瘦腹非常重要。這些肌肉鍛煉的關鍵不是猛烈運動，而是要配合著有節奏的呼吸。這樣能讓肌肉保持緊張狀態，效果更加顯著。

總而言之，每個動作到位，運動品質比起次數和時間更加重要。每天哪怕1分鐘，動作準確的話，能收穫讓人滿意的成果哦!

因為腹壁肌最接近骨頭和內臟，通過鍛煉可以提高代謝水準，加速脂肪的燃燒。不僅是腹部，全身肌肉鬆弛狀況都能得以改善。