坐著怎麼減肚子上肉 介紹7種原因給你多加注意

怎麼減肚子上的贅肉?很多人由於長期久坐，肚子上不知不覺多了一層贅肉，遮不住肚腩，非常影響身材美感，那麼要怎樣才能減肚子上的贅肉?很多女性朋友想通過仰臥起坐減肚子上的贅肉，大家普遍認為每天臨睡前做仰臥起坐就能減肚子上的贅肉，那麼仰臥起坐真的能減肚子上的贅肉麼，到底應該怎麼減肚子上的贅肉，下面就一起來看看專家怎麼說，讓各位重新拾回窈窕的身材。

有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。

專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。同時專家提醒，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。

1、想要快速瘦肚子，首先要改變飲食習慣。對於腰腹部來說，蔬果對於身體腸道的清潔功能不可小覷，只有良好的排出多餘毒素，才不易產生小肚腩。每天最好可以吃2-3種果蔬類。

2、飯後是脂肪最容易堆積的時間，所以進食後千萬不要立即坐下或躺下，這樣是最容易產生小肚子的行為，這時候最好站上半小時或者散步慢走，這樣不僅能幫助食物消化，還能有效防止腰腹部的脂肪堆積，產生贅肉。

3、平時走路和站著的時候要注意姿勢，走路時要抬頭挺胸。如果這時候手臂能大幅度擺動起來的話，還可以消耗更多的熱量脂肪。還有最好可以時刻縮緊小腹，再配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實有線條，剛開始的幾天可能會不習慣，但一旦這種良好習慣保持的話，平坦緊實的小腹不久便可擁有。

4、上班久坐族要注意了，如果你是長期以坐著不運動的狀態工作，是非常容易產生小肚腩的，所謂肉長起來容易不知不覺，但要減下去可就沒有那麼暢快了。所以不如從現在做起，收腹挺胸直背，保持良好坐姿，還有就是儘量利用閒置時間多走動。

5、配合一定運動，能更加快對腰腹部的減肥。可以利用晚上看電視的時間來做一些小動作，比如搖搖呼拉圈、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪。或者聽著自己喜歡的音樂做仰臥起坐，使小腹日益緊實而不易再堆積脂肪。

6、對腰腹部進行按摩是一種比較常用且有效果的減肥方法，利用手指揉捏的動作再加上按摩霜對肚子上的脂肪燃燒有著很不錯的促進效果。按摩好處比較直觀，可以大量消耗脂肪，促進血液迴圈，還能加速腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，把多餘的毒素水分排出體外。

7、如果你下定決心一定要減掉小肚子上的贅肉，那麼就遠離酒精吧，特別是啤酒和碳酸飲料，那就是腰腹部的罪惡。另外一定要多喝水，喝水對於減肥有著不可言喻的好處，對每天的排便排毒也有著相當不錯的成績，最好能堅持每天喝八杯水以上。