胖子跑步的呼吸方法 如何利用慢跑成功減肥

最新研究稱：慢跑有助於延長壽命，每週慢跑1小時可以使用與其壽命延長大約6歲。慢跑運動量不大，但身體熱得快，出汗較多，對腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。由於肥胖者的身體笨重，在跑的過程中膝關節和踝關節將承受較大的衝擊力，容易導致不可逆轉的運動損傷，建議改用游泳、騎自行車及長距離散步來減肥，等體重得到控制後，再開始跑步並逐步增加跑步頻率和持續時間。

慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水準，降低壞膽固醇LDL水準)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。

跑步減肥是最為廉價的減肥方法，同樣也是最為珍貴的減肥方法。但是如何利用慢跑減肥，並且將減肥的效果最大化，這知道的人還真不多。

有些反映跑步會讓人喘不過氣來，那是因為你呼吸錯誤，沒掌握正確的跑步方法。

1、怎樣深呼吸？

跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

2、呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。

3、注意呼吸的深度。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能的腹式呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。

何慢跑提升減脂效果？慢跑時注意：

1.兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳。因為上下的消耗比水準的消耗要高很多，想要跑步效果明顯，就儘量將腳抬高。

2.跑的過程中，頭不動，手臂時不時的擺動，同時跑步過程中也要的扭腰，讓腰部也動起來。

3.注意呼吸呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。