胖子跑步的呼吸方法 如何利用慢跑成功減肥

最新研究稱：慢跑有助於延長壽命， 每週慢跑1小時可以使用與其壽命延長大約6歲。 慢跑運動量不大， 但身體熱得快， 出汗較多，

對腹部脂肪消耗較為有效， 是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。 由於肥胖者的身體笨重， 在跑的過程中膝關節和踝關節將承受較大的衝擊力， 容易導致不可逆轉的運動損傷， 建議改用游泳、騎自行車及長距離散步來減肥， 等體重得到控制後， 再開始跑步並逐步增加跑步頻率和持續時間。

慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水準， 降低壞膽固醇LDL水準)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。

跑步減肥是最為廉價的減肥方法， 同樣也是最為珍貴的減肥方法。 但是如何利用慢跑減肥， 並且將減肥的效果最大化， 這知道的人還真不多。

有些反映跑步會讓人喘不過氣來，

那是因為你呼吸錯誤， 沒掌握正確的跑步方法。

1、怎樣深呼吸？

跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸， 另一種是口鼻一起呼吸。 跑步剛開始時， 或者速度較慢時， 需氧量小， 僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。 當跑步時間較長或速度較快時，

應張嘴配合呼吸， 緩解呼吸肌的壓力。

2、呼吸節奏應該與步伐密切配合。 通常慢跑的呼吸節奏是每2-3步一呼， 每2-3步一吸， 並保持呼吸均勻一致， 這樣跑起來才會感到輕快。

3、注意呼吸的深度。 有些人雖然注意吸氣， 但往往忽視了呼氣的深度。 盡可能的腹式呼吸， 能夠給身體供應更多氧氣， 減緩疲勞的到來。

何慢跑提升減脂效果？慢跑時注意：

1.兩腿交替， 腿儘量抬高、步伐儘量跨大， 不能前腳拖後腳。 因為上下的消耗比水準的消耗要高很多， 想要跑步效果明顯， 就儘量將腳抬高。

2.跑的過程中， 頭不動， 手臂時不時的擺動， 同時跑步過程中也要的扭腰， 讓腰部也動起來。

3.注意呼吸呼吸調整不好， 極容易從有氧運動進入無氧運動， 減肥效果大大降低。 將有氧心率控制在60%―80%之間， 讓有氧運動始終處於高峰值。