瘦腿瑜伽動作 8個瘦腿瑜伽動作

瘦腿瑜伽動作 8個瘦腿瑜伽動作

1)鷺式

挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習。

TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

2)廣角前彎式

呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置於臀部兩側，抬頭挺胸且打直腰杆，讓身體感覺適度伸展。

3)頂峰式

雙腳與雙手杖皆平貼於地面，臀部盡可能抬至最高，將你的頭部置於雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。

TIPS：執行此動作時，頭部盡可能不要仰起，應於雙臂呈一斜線。

4)展腿式

雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，最後雙手平貼於地面，整個動作看似重心於雙手，事實上靠展開的雙腿支撐。

5)椅子式

呈站姿，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上伸展略傾30度角後，重心放於下半身，微蹲使側面呈現椅子狀，有效鍛煉腿部線條。

6)樹式

雙腳併攏，雙手合十，手臂儘量向上延長伸展開，然後左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內側，並保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。

TIPS：切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處，免得不慎受傷。

7)武士式

身體先呈大字型，右腳微蹲彎曲垂直，左腳仍伸直，右腳背與左腳背呈90度腳，臀部、身體和肩膀皆放鬆，將注意力集中於腿部，接著換邊練習。

8)倒劍式

呈躺姿，雙臂放於身旁兩側，雙腳往上抬舉90度腳，加強腿部柔軟度，適時消除腿部贅肉，也可以借由倚靠室內牆壁輔助進行。