超神奇的8個瘦腿動作一月告別大象腿

step1

挺直站立，雙腿打開與肩部同寬，腳趾朝外打開，背部打直，雙手叉腰，眼睛目視前方！

step2

然後慢慢的往下蹲，雙腿往左右打開，膝蓋往外彎曲，蹲到大腿與地面平行為止，但是之一你的膝蓋不能超過腳趾。維持動作10秒鐘之後再恢復到原狀，如此重複動作20次。

step3

延續上面的姿勢，收緊你的腹部，然後雙手往左右伸直，兩隻手在同一水平線上，掌心嘲笑，五指併攏，雙腿呈半蹲狀態。

step4

緊接著，雙手往前伸直，手臂和地面還是處於平行狀態，如此重複動作20次。

step5

緊接著上面的動作，雙手臂往上伸直舉過頭頂，記住，手臂緊緊的貼在耳朵的兩側，掌心相對，兩手臂之間始終保持平行的狀態。

step6

然後雙臂向下放，慢慢的彎曲你的手肘，兩手肘相互緊貼，上臂和肩膀在同一高度！腿部始終保持半蹲的狀態。

step7

接著雙手舉過頭頂，五指交扣，翻掌向上，雙臂緊緊的貼在耳朵的兩側，注意背部始終保持筆直的狀態。維持動作10秒鐘再放下。

step8

做完全部動作之後，雙腿膝蓋微微的彎曲，上半身向前傾，雙手放在膝蓋上，然後抖動雙腿，加速腿部血液迴圈，放鬆你的雙腿。