Yovanna Ventura瘦腰動作 2周瘦出小蠻腰！

上班族最煩惱的事情就是整天坐在電腦前，小肚腩堆積得厲害，造成超大的肉肉肚!若你不想一直延續水桶腰身材，那就動起來，今天小編推薦一些簡單的修腰動作，在家中就能做哦!快來看看吧!

Yovanna Ventura

Yovanna Ventura是Instagram上的網路紅人，平日她熱愛做健身運動，因此身材保持得非常好，她修腰秘訣在於每天都會抽5分鐘的時間，來完成以下5個簡單修腰減肚腩動作。每個動作可以維持在30到60秒，然後切換另一個動作。

1.Thread the Needle 穿線針

Thread the Needle 穿線針

做法：雙手放在地面，兩手的距離跟肩膀距離相約，頭頂與腳跟保持一條直線，這個是類似Plank的姿勢。把你的右腿屈曲，接下來，將右腿穿過你的身體和你的左腿，再帶右膝蓋回右邊，便完成一次動作。來回做20次，接著換另一邊。

2.Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者

Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者

做法： 將手掌前臂緊貼地面，兩手的距離跟肩膀距離相約，頭頂與腳跟保持一條直線。將你的右臂伸向前面，然後返回原本位置，做完右手後便馬上做左手動作，並繼續互相交替。

3.Leg Crossovers 腿分叉

Leg Crossovers 腿分叉

做法： 仰天躺在地上，手掌放在臀部下並壓在地上作支撐。保持你的背部靠在地上，抬起兩條腿離地面一英尺。腿盡可能保持伸直，右腳踝跨過左腳踝。然後反過來，左腳踝跨過右腳踝。

4.Side Plank With Twist扭曲的側板

Side Plank With Twist扭曲的側板

做法：左前臂壓在地上，身體和手指尖向左。你的肩膀、臀部和腳應該保持同一直線，你也可以交錯雙腳，使做這個動作時更加容易。不要讓你的臀部掉下來，把你的右臂伸到身體下面。接下來，打開胸部，向上伸直右臂。然後再換另一邊做相反方向的動作。

5.Russian Twists 俄羅斯扭曲

Russian Twists 俄羅斯扭曲

做法雙手：抓住啞鈴或其他物件，並抱它在胸前。屁股緊貼地面，膝蓋彎曲，交叉腳踝。向後略微傾斜，抬起雙腳離地。放鬆肩膀，保持肩膀與耳朵之間的距離，腰部扭向左，雙手和上半身跟著向左扭，然後向右互相交替，期間不要把腳放下來。

Yovanna Ventura好身材

你不造現在好身材的女神該有多吃香!任何男人都不喜歡頂著個水桶腰的女生吧!以上的這些修腰動作美眉們趕緊get吧!不要成為懶癌病患者，要為好身材而動起來，和水桶腰說拜拜!