維密天使的腿部訓練教程 學會這4招輕鬆瘦腿

相信日常生活中很多美眉都想擁有美麗的長腿，然而像維密天使那樣超美的大長腿究竟是怎麼練出來的呢?今天小編就來告訴你，維密天使練出大長腿的秘訣，大家快來學學吧!美麗長腿練出來!

深蹲

維密天使的腿部訓練教程--深蹲

深蹲是練出大美腿的最佳動作，將雙腳分開與肩膀同寬，雙腳腳尖向外 (11點05方向) 。要注意收腹挺胸，後背挺直。向下蹲至大腿與地面平行或膝關節小於90度。

在深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖，眼睛望向前方，脖子保持筆直。可以向前伸直雙手，幫助身體保持平衡。蹲下時吸氣，蹲起時呼氣。

臀橋

維密天使的腿部訓練教程--臀橋

臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。同時對於大腿後側和胯部也有著很棒的塑形效果。屈膝仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，腳尖微向兩側分開，雙臂平放在身體兩側。臀部向上發力，以肩膀和上背作為一個支點，雙腳作為另兩個支點，將臀部向上頂起。同時將中下背和大腿也向上抬起，直到整個身體從肩膀到膝蓋基本處於一條直線，並與小腿大致垂直的位置。保持10秒後臀部用力，控制身體緩慢的還原至仰臥的姿勢。

弓步下蹲

維密天使的腿部訓練教程--臀橋

身體保持正直，雙腳與肩膀同寬，放鬆雙手與身體兩側，雙腳踩平與地面，挺胸並保持脊椎中立。深呼吸並跨步向前，讓你的前腳彩平與地面。彎曲前腳，並保持上半身挺直。彎曲前後腳，讓你的後腳膝蓋向下接近地面。使用前腳跟吧你的上半身推回開始位置。

側抬腿

維密天使的腿部訓練教程--側抬腿

簡單的側抬腿不僅可以減少大腿的贅肉，還能美化臀型和腰部曲線。首先側臥在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前。將手掌大大張開，掌心向下用力撐住地面。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣繃直腳尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿併攏一起。仰臥休息，調整呼吸。換另一邊練習。

維密天使的腿部訓練

以上就是維密天使的腿部訓練教程了，想要擁有漂亮的大長腿就要每天堅持訓練哦!最重要的其實就是堅持!只要堅持一段時間，你就能看到明顯的效果啦!美眉們趕緊get吧!