維密天使的腿部訓練教程 學會這4招輕鬆瘦腿

相信日常生活中很多美眉都想擁有美麗的長腿， 然而像維密天使那樣超美的大長腿究竟是怎麼練出來的呢?今天小編就來告訴你， 維密天使練出大長腿的秘訣， 大家快來學學吧!美麗長腿練出來!

深蹲

維密天使的腿部訓練教程--深蹲

深蹲是練出大美腿的最佳動作， 將雙腳分開與肩膀同寬， 雙腳腳尖向外 (11點05方向) 。 要注意收腹挺胸， 後背挺直。 向下蹲至大腿與地面平行或膝關節小於90度。

在深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖， 眼睛望向前方， 脖子保持筆直。 可以向前伸直雙手， 幫助身體保持平衡。 蹲下時吸氣， 蹲起時呼氣。

臀橋

維密天使的腿部訓練教程--臀橋

臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。 同時對於大腿後側和胯部也有著很棒的塑形效果。 屈膝仰臥在地上， 雙腳間距略大於肩寬， 腳尖微向兩側分開， 雙臂平放在身體兩側。 臀部向上發力， 以肩膀和上背作為一個支點， 雙腳作為另兩個支點， 將臀部向上頂起。 同時將中下背和大腿也向上抬起， 直到整個身體從肩膀到膝蓋基本處於一條直線， 並與小腿大致垂直的位置。 保持10秒後臀部用力， 控制身體緩慢的還原至仰臥的姿勢。

弓步下蹲

維密天使的腿部訓練教程--臀橋

身體保持正直， 雙腳與肩膀同寬， 放鬆雙手與身體兩側， 雙腳踩平與地面， 挺胸並保持脊椎中立。 深呼吸並跨步向前， 讓你的前腳彩平與地面。 彎曲前腳， 並保持上半身挺直。 彎曲前後腳，

讓你的後腳膝蓋向下接近地面。 使用前腳跟吧你的上半身推回開始位置。

側抬腿

維密天使的腿部訓練教程--側抬腿

簡單的側抬腿不僅可以減少大腿的贅肉， 還能美化臀型和腰部曲線。 首先側臥在墊子上， 右手托住頭部， 左手放在肚臍前。 將手掌大大張開，

掌心向下用力撐住地面。 後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上， 身體形成一條直線。 保持自然呼吸， 放鬆身體， 然後吸氣繃直腳尖， 慢慢地向上抬起左腿。 注意始終保持髖部垂直於地面。 呼氣， 上面的那條腿緩慢的向下， 還原， 直至與下面的腿併攏一起。 仰臥休息， 調整呼吸。 換另一邊練習。

維密天使的腿部訓練

以上就是維密天使的腿部訓練教程了， 想要擁有漂亮的大長腿就要每天堅持訓練哦!最重要的其實就是堅持!只要堅持一段時間， 你就能看到明顯的效果啦!美眉們趕緊get吧!