瘦腰瘦腿的瑜伽動作有哪些 教你幾招瘦腰瘦腿的技巧

消除腿部疲勞，塑造美腿

1.平躺在瑜伽毯上，整個背部要緊貼地面；

2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起，與身體呈90°，雙手抱著右腳膝蓋後方，保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

3.保持2的動作，用雙手抱著腿向下壓，儘量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

4.雙手握住右腳腳踝的位置，更進一步向下壓腿，貼近身體的位置，腿一定要伸直，然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。

消除腰腹贅肉，塑造有致曲線

1.平躺在瑜伽毯上，雙手打開與肩膀成一字型，然後左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，左腳掌踩在右腳的膝蓋上。

2.呼氣，左邊膝蓋和腰部一起向右側扭轉，臉則要向反方向轉，肩部和胸部保持不動，這時用右手輕輕地按住左腿，進一步轉動身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然後，保持住這樣的姿勢10秒鐘。

3.保持2的動作，右膝蓋也彎曲，用左手握住左腳掌，讓腳後儘量靠近臀部。保持住這樣的動作10秒鐘。接著，恢復到原來仰面躺著的姿勢，換一邊，再重複做一次該動。

除了瑜伽還有1、慢跑運動。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

2、床上運動。在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

3、拍腹。兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪啟動，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

運動瘦腰瘦腿的作用不是很大，最快瘦腰的辦法是吸脂，快速瘦身還安全，輕鬆甩掉水桶腰，從而使人體彈力蛋白、膠原蛋白合成能力加強，使減肥後的鬆弛皮膚變得緊繃，光滑有彈性，且不易反彈。