怎麼能健康快速減肥呢 9大方法助你輕鬆瘦身

我們如何進行健康有效的減肥呢？這點是很多朋友比較關注的話題，今天我們的小編就為您簡單的介紹一下健康有效的減肥方法都有哪些。

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個柳丁。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，功能表中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!

6、晚餐後堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

8、每週可有一次放縱飲食

每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。

9、當然我們也可以選擇玉米減肥法：

很多人在減肥的時候拒絕米飯，其實這樣的方法是行不通的，即便是減下來了，臉色也會是蠟黃乾巴的。而用玉米來代替米飯來進行減肥的話，不僅能夠保住姣好的臉色，還能在短時間內達成減肥的效果。那麼，玉米減肥方法是怎樣的呢？

營養師表示，以同樣200公克的重量來說，白飯熱量280大卡，而玉米為170大卡，且玉米的膳食纖維含量是白飯的2.8倍，可促進腸胃蠕動、增加代謝，尤其玉米好吃易入口、玉米罐頭的方便性高，因此很適合取代白飯，幫助減重。

午餐則可自行選擇食物，但仍要把握少油的原則，以一個便當來計算約500~600大卡，這樣一天三餐的總熱量約為1200大卡。

由於餐點富含膳食纖維，若飲水不足可能引起便秘，營養師建議減重者每天喝2000c.c.水。此外，也要放慢吃飯的速度，以免吃得太快不易有飽足感，建議每口至少咀嚼20下左右，同時每天要定期量體重，藉此進行自我管理，就能讓減重更順利。

若是能嚴格按照上述的玉米減肥法進行的話，在兩個月的時間裡至少可以減下20斤左右，這個方法是營養師搭配的，很科學。以玉米為主食，配以青菜蔬果，加上少量的運動，減肥不再難。