怎麼騎自行車減肥？ 五大方法讓你輕鬆瘦下來

生活中很多事情都是沒有做不到的，只有想不到的，對於減肥方法的選擇也是一樣，大多數人認為騎自行車是個健身鍛煉的方法，騎自行車也是一種很好的有氧運動，但其實掌握一定的騎自行車方法在健身的同時也能瘦身，訓練得並且長期能堅持減脂的效果是非常不錯的。那麼下面小編就介紹五個騎自行車的方法，通過不同的騎車方法讓你感受不同的瘦身效果。下面小編就向你介紹一下單車減肥的具體方法，希望能夠幫助到你。

1、減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

2、強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

3、力量型騎車法：

即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，塑造腿型，在不經意間腿部減肥成功了。

4、間歇型騎車法

在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

5、核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

注意事項

1、運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。

2、不論騎什麼樣的自行車，如果是為減肥瘦身，需要每隔5～10分鐘進行補水。

3、要注意車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。