拉伸運動圖解腿部有哪些？ 6個動作讓你充分拉伸

居家就瘦身，方法可不止一二。只要你有心，想瘦總有好辦法。這款10分鐘居家瘦身伸展操，恰恰適合不愛出門的你。快跟著圖解動作來做運動吧，伸展伸展，窈窕自然來！

工具/原料

家中就可以做，無需特殊器材

步驟/方法

1、拉伸動作一

首先，面壁站立，右腳削左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30—45cm處。

雙手手掌平貼牆壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15—30秒。

然後略彎起左腳，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。

詳細拉伸動作圖解，家中輕鬆減肥

2、拉伸動作二：

把左腳放在與腰齊高的平臺或欄杆等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。保持此姿勢15—30秒。右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

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3、拉伸動作三：

面向門框，將手放在門口的兩側，于肩平高後，向前走穿過門口，直到胸肌略感拉緊時止。保持此姿勢20秒不動。

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4、拉伸動作四：

面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。

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5、拉伸動作五：

站立，雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂，過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重複此動作。

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6、拉伸動作六：

頭朝下俯臥。右手抓住有腳，輕輕地往後拉向臀部，右側股四頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15—30秒不動。左腿重複此動作。

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注意事項

注意每次動作保持的時間