怎樣同時減掉背部和腿部上的贅肉 4個動作讓你從上瘦到下

伸展背部

效果：有效伸展背部的肌肉

1、雙腳打開最大限度，腿部打直，上半身儘量的往下壓；

2、用手肘碰觸地面，但是雙腿始終保持筆直的狀態，背部打直；

3、韌帶不是很好的童鞋可以彎曲下膝蓋，維持動作15秒左右，重複這個動作3次。

預防酸痛

效果：緩解背部酸痛+拉伸背部肌肉

1、挺直站立，雙腿打開與肩部同寬；

2、呼氣，慢慢的放下你的上半身，背部打直，直到背部與地面平行為止，雙腿始終保持的狀態；

3、收腹，維持動作15秒左右，重複動作3次。

拉筋

效果：加強腿部線條

雙腿做劈叉姿勢，一隻手撐在地面上，一隻手高高舉起，劈叉是最好的拉伸腿部肌肉的動作，剛開始做的MM也許會有點難，你不用做到最正確的姿勢，只要每天進步一點就行。

按摩解放雙腿

效果：緩解腿部水腫

1、坐在墊子上，在小腿肚上塗抹適量的乳液；

2、從腳踝開始，用力的從下往上按摩，像抹布一般按摩小腿，每只腿各按摩10次左右。

雙手握住大腿側面肌肉，然後用力的按摩揉捏，持續動作10分鐘左右。