看簡單易學的瘦腰減肥操 幾個動作讓你速成小蠻腰

一、側邊抬手

首先俯臥撐的姿勢撐著地面，兩腿蹬直雙手臂繃直，背部也需要挺直，這樣才有效果。然後左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，維持這個動作呼吸8次，回到初始的動作，換邊繼續。

二、俯臥平板支撐

俯臥撐的姿勢，身體下探，手臂與肩膀成垂直角度，兩腿保持繃直狀態，背部也一樣。手肘彎曲90度，上臀緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直，保持這個姿勢1分鐘時間。

三、平板支撐

兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗爭。每天堅持一到兩分鐘，小腹一定會變得越來越平坦，背部也會越來越結實。

四、半船動作

坐在墊子上以後，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面呈船狀。保持這個動作3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿需要向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀態，三個呼吸後恢復到初始動作，重複所有動作十次即可，每天堅持定能瘦下小腹。

撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

邁步動作

首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

抬腿動作2

首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

伸展動作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

側撐動作

首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

瘦肚子注意事項

飲食運動結合

前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當的攝入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

堅持就是勝利

不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後，也要保持一段時間，才能放鬆警惕，否則會反彈。

空腹多喝水

多喝水能緩解便秘，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

飯後靠牆站

晚飯後背靠著牆壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。