看簡單易學的瘦腰減肥操 幾個動作讓你速成小蠻腰

一、側邊抬手

首先俯臥撐的姿勢撐著地面， 兩腿蹬直雙手臂繃直， 背部也需要挺直， 這樣才有效果。 然後左手掌移到墊子中間，

左腳支撐， 身體自然轉向左側。 右腳靠在左腳上， 右手臂向上延伸， 維持這個動作呼吸8次， 回到初始的動作， 換邊繼續。

二、俯臥平板支撐

俯臥撐的姿勢， 身體下探， 手臂與肩膀成垂直角度， 兩腿保持繃直狀態， 背部也一樣。 手肘彎曲90度， 上臀緊貼身體兩側， 肩膀往下壓， 背部保持挺直， 保持這個姿勢1分鐘時間。

三、平板支撐

兩腳微微分開與肩膀同寬， 肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。 身體從頭到尾要保持一條直線， 你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮， 全身都與重力抗爭。 每天堅持一到兩分鐘， 小腹一定會變得越來越平坦， 背部也會越來越結實。

四、半船動作

坐在墊子上以後， 上半身往後靠， 手臂平行延伸， 兩腿抬離地面呈船狀。

保持這個動作3個呼吸後， 背部往後微微降低， 同時兩腿需要向前伸直， 不要觸到地板， 呈半船狀態， 三個呼吸後恢復到初始動作， 重複所有動作十次即可， 每天堅持定能瘦下小腹。

撐體動作

首先面躺在地板上， 兩手按住地面， 撐起上半身， 雙手要伸直， 上半身要挺直， 脖子儘量拉長。 兩腳踮起來， 和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒， 然後休息一下， 再繼續做這個撐體動作， 至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習， 小腹以及腰間的贅肉全部消失了， 而且昂頭的同時還能瘦臉， 塑造頸部線條。

邁步動作

首先站好， 兩手合掌並向上伸直， 左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖， 右腿定在原點並伸直。 身子向前傾。 每次保持姿勢15秒，

至少做15套以上。

抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁， 左腳向左邊抬起， 腰部往左邊彎過去， 上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒， 然後換腿抬起。 隨著腿的抬起， 腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。 來回做20套左右。

抬腿動作2

首先準備一張有椅背的椅子，

把椅背對向自己。 然後將左腿抬起伸直， 並舉在椅背的上面， 不可以碰到椅背。 右腿伸直， 雙手彎曲握拳。 保持姿勢10秒， 接著換腿進行抬腿動作。 來回做20套左右。

伸展動作

首先躺在地上， 雙手和地面形成45度角伸直舉起， 兩腿也伸直並微微抬起， 保持姿勢15秒， 然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。 每次做20套以上。

側撐動作

首先先側躺在地面上， 兩腿伸直併攏， 一手扶住肩膀處， 另一隻手按住地面， 用力撐起上半身。 保持動作10秒， 然後休息一會接著繼續做動作。 每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

瘦肚子注意事項

飲食運動結合

前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果， 但是飲食方面也要注重。 首先不可以暴飲暴食， 適當的攝入一些對潤腸， 熱量又低的食物。 食物適合以清淡為主， 多吃蔬菜， 少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

堅持就是勝利

不管是做運動瘦肚子， 還是結合飲食， 一定要堅持3個月才會有結果。 瘦下來以後， 也要保持一段時間， 才能放鬆警惕，

否則會反彈。

空腹多喝水

多喝水能緩解便秘， 將腸道內的食物分泌物被沖走， 從而加速了腸道蠕動速度。 早上空腹喝水， 能讓水分加速送至大腸， 增加大便的水量， 軟化大便， 讓其排出。

飯後靠牆站

晚飯後背靠著牆壁站立30分鐘， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累， 肌肉發酸， 但是一定要堅持， 15分鐘後就可以解放了。 這個方法不僅能瘦腰瘦肚子， 連大腿、脖子還有臉都能變瘦。