蹬空中自行車瘦小腿還是大腿 瘦腿瘦腰又收腹

空中蹬車(Bicycle)，因為扭轉卷腹並配合腿部運動，尤其腿部運動很形象得像是踩單車，所以稱之為空中蹬車，這個動作也稱仰臥卷腹轉體，適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛煉方法。

動作簡介

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

目標肌群：腹直肌、腹外斜肌，還可鍛煉到腹部深層的腹橫肌。

動作要領：

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部卷起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一刹那呼吸，然後反復進行練習。空中蹬自行車主要是瘦大腿。

大多數腿部粗的朋友都有缺少運動的問題，而堅持做腿部運動，是最值得推薦的瘦腿方法。腿部運動也有很多，在這裡我們給大家介紹個簡單的，躺在床上就可以做的“空中蹬自行車運動”，每天晚上睡前做100個即可。不需要特別的場所，也不需要特意抽時間來做，更重要的是，它的瘦腿效果真的很好。

空中蹬自行車運動就是如上圖般在空中做蹬自行車的動作，每天晚上睡前蹬100下，注意要有固定的節奏，不能快一下慢一下的，一般保持適中的速度即可。可能剛開始蹬的時候感會覺有些辛苦，所以不妨循序漸進，一開始次數少些，等適應了再慢慢增加次數。一定要堅持哦，否則難以見到效果。

另外就是蹬完之後不要馬上放下，最好先保持預備姿勢，並將雙腿併攏，然後向上直直地伸向空中，同時膝蓋保持筆直，腳尖也繃直，堅持這個姿勢不變，等3分鐘後再慢慢放下來。

可能蹬完腿後，會感覺整條腿都有些酸麻，此時你需要對腿部稍微進行下按摩。

這個空中蹬自行車運動雖然主要是起到瘦腿的作用，尤其是針對大腿內側的鬆散部分，但對鍛煉腰腹部亦有一定的效果。不過還是那句話，要想靠這個方法瘦腿，就一定要堅持去做。