練瑜伽要出汗才有效果嗎？ 出汗和減肥有沒有絕對關係呢？

瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

做瑜伽時不是一定出汗就是好的，出汗只是說明你在最初練習時對你的身體來說強度大些，但在經過一段時間的鍛煉以後，你的柔韌性，協調性，力度等方面比以前有進步，所以同樣的強度練習對於現在的你來說就不會覺得很吃力，因為身體已經適應了這樣的強度，如果將動作的難度和強度適當的增加，你還會和以前一樣有出汗的感覺。做完後如果覺得身體有疼痛感，要看是不是比鍛煉過的地方身體疼痛，因為瑜伽的動作大部分都是伸拉的，所以練完後如感覺鍛煉的部位有酸脹感和酸痛感都屬正常的，但如果您感覺不是鍛煉的部位疼痛，就應該請您的教練幫助你看一下您的動作是否做到位了，因為在上課時一般情況是上大課，除私教外，教練不可能顧及到所有學員，可能一些動作教練看到你了，也可能一些動作教練沒看到，還有就是，一些瑜伽動作是一些人群不能做的，

如：高血壓，心臟病，腰椎勞損，椎間盤突出等，在做一些動作時如遇到以上人群不宜做時教練就會提到了。

如果是認為練習瑜伽必須出汗，那是對瑜伽還不瞭解。

大量出汗

一是身體較差，一是強度太大，長時間如此只能有壞處，沒什麼好處。

如果是在常溫下練習瑜伽，一般都不會太出汗，因為瑜伽是非常緩慢的舒展動作，並且要配合深而長的呼吸，不象其他運動那樣激烈，所以一般來說只會微微有些出汗，如果大量出汗那肯定是練習中有感到難受，或者是因為身體僵硬而感到非常疼痛，又或者是沒有配合好呼吸有屏氣的現象，學習瑜伽首先一定要先對瑜伽呼吸有所瞭解，練習好呼吸對習練體位是至關重要的，再就是不要強迫自已作自已能力範圍以外的動作，難度大的動作要慢慢練習，每天都能看到進步的，一定要有恒心和耐心。

汗為心液，所以希望瑜伽愛好者不要走入練習瑜伽的誤區,更希望越來越多的人能喜愛瑜伽。

在健身中不少人會認為出汗越多，就代表脂肪消耗的越多，減肥效果越好，只要能讓身體大量出汗，就是最好的減肥方式，其實這種認為是錯誤的，出汗和減肥並沒有絕對關係，也並不是出汗越多，減肥效果越好，至於為什麼下面我們一一說明。

1）出汗和運動的關係

我們減肥靠運動，運動會消耗卡路里燃燒我們的脂肪，力量訓練還可以增加人體肌肉含量改變人體脂肪和肌肉成份，提高基礎代謝。而汗水的作用是因為我們在運動的時候體溫升高，為了保持正常體溫 身體需要通過排汗的方式來調節體溫！所以說減肥的本質是運動，而運動時出汗主要是調節體溫。

2）出汗只是排水，不是排脂肪！

汗水裡的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質等。當我們瞭解出汗的生理原因和汗水的成份後，你就會明白出汗只是排水而已，脂肪是不會轉化成汗水排出來的！

3）少喝水，多出汗的減肥法，身體傷不起

嚴格的來說這種不叫減肥，最多算減重！減肥是減少脂肪含量，而這種方法只是減少人體水份最後達到快速降低體重，這種方法是非常愚昧的，即達不到減肥效果又損害身體！

4）遠離大量出汗減肥方法

像一些減肥廣告承諾，一天掉一斤，五天減十斤，大多都是減水份，脫水。就像我們小便後體重會輕1斤左右，再喝完水體重又會升回來！把注意力放在脫水減斤數的減肥方式上完全沒有意義！

5）想要減肥要多喝水，而不是脫水

水對人體的重要性大家都知道，水是高於一切營養素的。當大量排汗後一定要注意補水，多喝水才有利於減肥，適量喝水有助於加快新陳代謝，促進減肥！最重要的還是要運動！要把注意力放到科學運動上！