運動要出汗才有效果嗎 十大健身謠言大揭秘

為了練出“馬甲線”，在健身房裡揮汗如雨；報名參加城市馬拉松比賽，每天堅持跑10公里……如今越來越多的人通過運動健身來達到減肥塑形、強身健體的目的。最近，在朋友圈中流傳一條關於“十大健身謠言大揭秘”的消息，這些謠言的真相是怎樣呢？是不是條條靠譜？

謠言一：運動必須流汗才有效果

點評：一般運動多少都會出汗，我們不能強調出汗的多少，而是要求全身性的有氧運動。

謠言二：跑步會增加小腿肌肉

點評：跑步的主要目的不是增加肌肉，而是增加心肺功能。跑步會增加一些肌肉，但沒必要擔心，只要跑步後注意拉伸，改變肌肉線條，肌肉就不會堆成“塊狀”，顯得那麼醜了。

謠言三：鍛煉後肌肉酸痛說明效果好

點評：人們在運動後都會有肌肉酸痛的感覺，通過放鬆、拉伸以及冷熱水的刺激都會緩解，但是鍛煉不能過度，也不能追求這種酸痛感，要適可而止。

謠言四：訓練時選取的重量越重越好

點評：每個人都有自己的訓練強度。比如你手臂提杠鈴，最大力量是20斤，那麼訓練時的力量選擇就是20斤的30%~70%，超過這個幅度就容易受傷。

謠言五：有腹肌腹部力量比沒腹肌強

點評：這個觀念有點“奇葩”，有腹肌的人腹部力量當然比沒腹肌的強，不過有些人有“隱形腹肌”，這就不太好比較了。

謠言六：有氧無氧運動區別在時間

點評：一項運動是無氧還是有氧，主要取決於運動強度。比如你跑步，達到氣喘吁吁無法說話的地步就是有氧轉成無氧的過程。

謠言七：連續有氧運動超過30分鐘才能減脂

點評：只要運動就是在消耗熱量。運動時間越長越能減脂。

謠言八：停止運動，肌肉會變成脂肪

點評：兩者沒有對應關係，只有攝入的熱量大於消耗的熱量，才會堆積脂肪。脂肪是吃出來的，而肌肉中的蛋白質是不會變成脂肪的。

謠言九：女生不要鍛煉肌肉會變成肌肉女

點評：價值觀不一樣，女生如果有肌肉線條也可以改變體形，很健美。

謠言十：想鍛煉哪個部位就需要天天不間斷訓練才有效

點評：鍛煉後需要有個休息的過程，在沒有恢復之前最好不要鍛煉。