減肥的人睡前能喝牛奶嗎 介紹其注意事項給你

牛奶和優酪乳常被人們拿來做比較。兩者都有瘦身功效，一些人就開始糾結，睡前該喝哪一個更減肥？

睡前更適合喝牛奶

牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

優酪乳與牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，緩解便秘。但是，優酪乳含酸，空腹吃會刺激腸胃。因此，優酪乳一般是飯後吃。另外，相對牛奶，優酪乳因為添加成分較多，熱量也較高。100克牛奶熱量為72卡，而同量的牛奶，熱量才54卡。並且，優酪乳相對牛奶較好消化，在第二天醒來後，容易感到饑餓，食欲會增大。

綜上，牛奶和優酪乳都具有很好的瘦身效果。但相比優酪乳，牛奶更適合睡前喝。

睡前喝優酪乳或牛奶的注意事項

不管睡前是喝優酪乳還是牛奶，要應該留心。不然，不僅無法實現它們的瘦身效果，還會增加攝入熱量，令你變得更胖。

1、喝優酪乳注意事項

不要加熱。優酪乳中的活性益生菌，如果加熱或用開水稀釋，會大量死亡，不僅特有的味道消失了，營養價值也會損失殆盡。

不要空腹喝優酪乳：空腹飲用優酪乳，保健作用減弱。飯後飲用優酪乳，益生菌可幫助腸胃蠕動，抵抗有害菌，改善腸胃環境，維持腸道減肥。

食用脫脂牛奶製作而成的優酪乳。市面上很多優酪乳會添加糖分，製成多種口味。要想吃優酪乳減肥，就應該選擇不含糖的優酪乳。

2、喝牛奶注意事項

喝牛奶建議不要放太多的糖，這樣會增加攝入熱量，影響牛奶的瘦身效果。

在吃藥之後2個小時之內千萬不要喝牛奶，這樣會讓藥效減弱的，也會對身體產生影響。

牛奶不宜冷凍牛奶在零下的溫度中會出現脂肪蛋白分離的情況，導致牛奶呈現水樣，味道也變差了。保存牛奶，可以放入冰箱中保鮮，但別冷藏。

睡前喝牛奶會胖嗎？

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

牛奶中脂肪含量僅為3%，每天喝一袋250克（243毫升）的牛奶，會增加脂肪7.5克。對於城市家庭來說，一日飲食攝入脂肪通常在80克以上，牛奶中這點脂肪在一日當中所占比例並不算高。

低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%～1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75～5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。

牛奶中的維生素A、D和抗癌物質共軛亞油酸均存在於脂肪部分。香氣成分也存在於乳脂當中。脫除牛奶的脂肪會顯著影響其營養價值，風味、口感和飽腹感。因此，除非有控制血脂的需要，不一定要選擇脫脂和低脂牛奶。