初中女生怎麼瘦成筷子腿 九個方法讓你擁有筷子腿

一：空中踩自行車

平躺，雙腿向上抬起伸直，儘量與身體成90度角，然後做踩自行車動作，在做的過程中，利用腰部力量將臂部撐起，兩手張開平衡身體，每天睡覺前做此動作，可快速幫助消除腿部贅肉。

二：向後踢腿

站立，然後抬起一條腿往後踢，踢的時候速度要快，向後抬起的高度儘量伸至極限，然後停頓5秒，再恢復原來姿勢，每條腿做15次，可有效拉伸大腿內側肌肉，不但能瘦腿，還可以提臀。

三：蹲馬步

站立，兩腿張開與肩同寬，然後背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲馬步的動作，保持動作直到大腿感到酸痛，然後再站起，再繼續做此動作5次，可有效運動大腿外側肌肉，令大腿變得更纖瘦。

四：側躺抬腿

側躺在床上，然後收緊臀部，將外側腿腳趾繃緊，抬起，然後放下，再繼續重複抬起、放下動作，做的動作幅度不用太大，但要慢要輕，可有效緊致腿部肌肉。

五：平躺抬腿

平躺在床上，兩手放在身側，然後抬起雙腿，與身體呈45度角，然後繃直腳尖，並向兩側打開，使兩腳形成“V”字型，保持動作數秒，再合攏，然後反復練習，堅持練習7天，不但可消除腿部贅肉，也可令小腹變得更平坦。

六：刮痧瘦腿

每晚沐浴後往小腿塗上一些橄欖油，接著用刮痧板或是木梳子對小腿肚進行刮痧，由腳踝到膝蓋，每條腿刮100下；刮完後喝一杯溫水，並配合空中踩單車運動，少吃點高油脂高糖分的食物。

七：10分鐘瘦腿按摩操

如果腿部肥胖是由於浮腫造成的，可以花十分鐘的時間對腿部進行按摩以消除浮腫減肥。

做法：雙手交替著按摩，雙手手掌放在小腿肚的兩側，交替向上推按，共做10次；雙手握住小腿腿肚的肌肉，接著以扭動的方式進行揉搓，感覺到腿部變熱後停止。

八:紅辣椒泡腳瘦腿

每天晚睡前泡腳的時候，在盆中放5-10個幹紅辣椒，泡到辣椒汁冒出的時候再倒入一點涼水，同時注意將水溫控制在35-45攝氏度左右，每次持續半個小時，接著按摩小腿。

紅辣椒泡腳能夠促進人體的新陳代謝，加快人體的血液迴圈，從而達到減肥的目的。而且要注意吃得清淡點，少吃高鹽分的食物，以免人體攝入過多的鹽分導致小腿粗壯，此外還要避免小腿的用力過度，比如爬上或者長時間站立等。

九：由腳踝開始向膝蓋，採用上到下的方式拍打按摩，兩腿交替進行，能夠促進腿部的血液迴圈，有助於消除腿部的浮腫問題。每週進行至少進行兩次，每次至少持續一個小時，或者邊看電視邊進行，這樣既可以娛樂又可以減肥。