一：空中踩自行車
平躺， 雙腿向上抬起伸直， 儘量與身體成90度角， 然後做踩自行車動作， 在做的過程中， 利用腰部力量將臂部撐起，
二：向後踢腿
站立， 然後抬起一條腿往後踢， 踢的時候速度要快， 向後抬起的高度儘量伸至極限， 然後停頓5秒， 再恢復原來姿勢， 每條腿做15次， 可有效拉伸大腿內側肌肉， 不但能瘦腿， 還可以提臀。
三：蹲馬步
站立， 兩腿張開與肩同寬， 然後背部挺直， 慢慢向下蹲， 做出蹲馬步的動作， 保持動作直到大腿感到酸痛， 然後再站起， 再繼續做此動作5次， 可有效運動大腿外側肌肉， 令大腿變得更纖瘦。
四：側躺抬腿
側躺在床上， 然後收緊臀部， 將外側腿腳趾繃緊， 抬起， 然後放下， 再繼續重複抬起、放下動作， 做的動作幅度不用太大， 但要慢要輕， 可有效緊致腿部肌肉。
五：平躺抬腿
平躺在床上， 兩手放在身側， 然後抬起雙腿， 與身體呈45度角， 然後繃直腳尖， 並向兩側打開， 使兩腳形成“V”字型， 保持動作數秒， 再合攏， 然後反復練習， 堅持練習7天， 不但可消除腿部贅肉， 也可令小腹變得更平坦。
六：刮痧瘦腿
每晚沐浴後往小腿塗上一些橄欖油，
七：10分鐘瘦腿按摩操
如果腿部肥胖是由於浮腫造成的， 可以花十分鐘的時間對腿部進行按摩以消除浮腫減肥。
做法：雙手交替著按摩， 雙手手掌放在小腿肚的兩側， 交替向上推按， 共做10次；雙手握住小腿腿肚的肌肉， 接著以扭動的方式進行揉搓， 感覺到腿部變熱後停止。
八:紅辣椒泡腳瘦腿
每天晚睡前泡腳的時候， 在盆中放5-10個幹紅辣椒， 泡到辣椒汁冒出的時候再倒入一點涼水， 同時注意將水溫控制在35-45攝氏度左右， 每次持續半個小時， 接著按摩小腿。
紅辣椒泡腳能夠促進人體的新陳代謝， 加快人體的血液迴圈， 從而達到減肥的目的。 而且要注意吃得清淡點， 少吃高鹽分的食物， 以免人體攝入過多的鹽分導致小腿粗壯， 此外還要避免小腿的用力過度， 比如爬上或者長時間站立等。
九：由腳踝開始向膝蓋， 採用上到下的方式拍打按摩，
