減肥出汗才有用嗎 下面幾點告訴你流汗是否減肥

夏日炎炎，人們往往不用做大量運動就會汗流浹背。出了空調房，哪都是汗蒸模式。於是很多瘦身一族認為流汗就會有減肥的效果，夏天就是減肥的最佳季節。那麼流汗真的意味著你在減肥嗎？

出汗並不減少脂肪

醫學專家認為“夏天出汗能減肥”這種說法毫無科學依據。據瞭解，人的身體分佈著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用；另一端為排泄部，直接開口於皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中。

但人出汗只能散發少量的熱量，準確的說法應該是“1克汗約散發580卡的熱量，因此才使體溫下降”。人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。“每天出一身汗可減肥”，實際上是說每天要進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。

流汗和減肥速度沒有關係

運動強度越大，排汗量越多，這是毋庸置疑的，但是出汗量的多少卻是因人而異。

體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

出汗多少還取決於體液含量，體液較多運動時出汗就多。體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。因此，出汗越多並非鍛煉效果越好。對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。流汗和減肥的速度並沒有關係，出汗多的人要注意及時補水，身體缺水反而對減肥不利。

出汗後不能立即洗冷水澡

此外，夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡。這是因為鍛煉剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。

夏日瘦身運動如何事半功倍？

1游泳減肥法

游泳是一項熱量消耗很大的運動。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在離開水以後還能保持一段時間。

2慢跑減肥法

跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪達到瘦身的效果。

3變速跑減肥法

將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，人在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

4瑜伽減肥法

瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。