健康減肥簡單動作有哪些 輕鬆塑造好身形

怎樣才能減少體內多餘的脂肪?

減肥需要的是訣竅和狠心，並不是每天不吃不喝就能瘦下來。真正的減肥是燃燒脂肪，所以運動是最好的減肥方式。今天為大家分享減肥方法裡的小妙招，借助簡單、有效、易學的減肥動作提高代謝效率吧！日本獨創的背部拉筋減肥法是一種拉伸類的運動，每天通過一些拉伸動作活化交感神經抑制食欲中樞，降低食欲的同時提高代謝。這種拉伸操很簡單，早中晚各一次，每次3分鐘，不需要太拼命的去流汗。但動作要到位。早上：記憶力和體力提升中午：抑制食欲和提升基礎代謝晚上：分泌大量瘦體素和生長激素

1.預備姿勢保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。

2.掌心相對，吸一口氣手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。

3.慢慢將氣吐盡此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。

4.放鬆全身的肌肉接著將身體左右側彎稍做停留，再將身體儘量往前彎，伸展並放鬆背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。

其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時，減體積比減體重更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

4.體轉運動：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。

7.踢腿：前後各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放鬆活動3分鐘。