中學生如何正確有效的減肥 牢記八條減肥的關鍵和難點

1、晨練和早餐要吃好

可以在早晨起床後跑跑步鍛煉一下，如果實在是不想早起可以利用五分鐘的時間壓一下腿，同時需要吃好早餐，早餐不可以免，可以喝一些優酪乳或者是脫脂牛奶，這樣就可以為您提供足夠的營養，可以保證上課的時候不會肚子餓。

2、午餐後保持站立

中午吃飯之前可以先喝一大杯水或者是吃點水果，然後再吃一些熱飯，吃的時候最好是保持半飽或者是八分飽，需要注意的是如果是肉菜也一定要揀一些不油膩的，並且一定要多吃一些蔬菜，飯後不要馬上躺下，最好是站立半個小時，一個小時之內不要睡午覺。

3、晚飯最好是少吃，飯後運動

晚飯的時候最好是不吃，如果要吃也一定要喝粥或者是吃一些蔬菜和水果，切記不要過量，然後就需要鍛煉了，可以去操場跑幾圈，也可以散步半個小時。

4、睡前不吃東西，保持運動

睡前一定不要吃東西，可以在睡前做一下伸展運動或者是仰臥起坐，這樣長期堅持，時間長了就可以見到效果，不要去相信那些短時間內就可以暴瘦的方法，會使得你的健康流失很多。

現代飲食中天然食物成份越來越少、人們的運動量也越來越少、再加上很多人用違背自然的不健康減肥方法使人的代謝率越減越低。人類社會的發展速度已遠遠超過了人的進化速度，現代人需要培養符合現代人的飲食營養觀。健康減肥不只是體力勞動，健康減肥需要智慧與毅力！營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應重點注意營養均衡。請大家先牢記以下八條減肥的關鍵和難點，對你減肥會有所幫助。

1、減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

2、不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果舍去維生素與水分後，留下的糖與渣）

3、蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。

4、湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

5、延長進食時間可降低食欲，（胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘）

6、用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

7、多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。

8、減肥沒有失敗,只有放棄，若沒有毅力，請讓我幫你輕鬆減肥。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的飲食習慣和不良的生活方式造成代謝緩慢導致攝入的熱量多於消耗的的熱量在體內轉化成脂肪而造成的。

為什麼不提藥物或其它方式減肥藥物減肥會有很多的負作用，會傷害身體，是以犧牲健康為代價換來美麗的，從健康的角度來講是不值得，運動減肥很好，效果不是很明顯，但很多人堅持不下來，停止運動就會反彈，減肥的核心解決問題是解決反彈和良好的飲食及健康的生活方式。

為什會提倡營養減肥營養減肥的前提是保證在健康和安全的基礎上，通過補充均衡的營養元素來達到燃燒脂肪的目的，在減肥的同時調整我們的亞健康和改善我們的健康狀況，來修補我們受損的組織和器官，達到美麗苗條的身材。營養減肥的核心是什麼提供全面均衡的營養，保證身體健康的前提下安全有效的減肥，醫學上對減肥的準確定義：

1、減少脂肪

2、增加肌肉量

3、增強人體臟器功能正好營養減肥可以達到這個要求。