怎麼坐瘦腿 7大步驟教你成功瘦下粗腿

瘦身已經成為全民運動，再忙也要喊著要減肥！但，每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群，不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問題，下半身也比較不容易囤積脂肪喔！坐著怎麼瘦腿呢？辦公室拿椅子就可以做的纖腿運動哦

坐著怎麼瘦腿

方法/步驟

1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，儘量將腳底貼在牆壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。

2、坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。

作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液迴圈。

3、坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之後，換邊再做。

作用：改善大腿後側松垮垮的情形。

4、船式扭轉1：雙腿置於椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。

5、船式扭轉2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度儘量扭轉。停留3 ～5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。

6、船式扭轉3進階動作：腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。

7、船式扭轉3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰杆挺直，停留3～ 5個呼吸。

注意事項

船式扭轉可以加速下半身的迴圈，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。

我們可能會想要說，白天我們一直坐在辦公室裡面上班，晚上我們吃完飯又很少要出去走動，但是呢腿上的脂肪又覺得比較多，想要找一個快速簡單的瘦腿方法還是很難的。很多白領女性往往都是因為長時間的在室內坐著，又缺乏一些必要運動，所以腿上的贅肉是越來越多。因此我們還是想要尋找一些方法來幫助我們。比如說坐著怎麼瘦腿呢？

坐著怎麼瘦腿

坐著怎麼瘦腿呢？事實上也非常的簡單，我們首先就是在坐著的時候可以左右晃動一下自己的腿，要注意的一點就是力量要稍微的大一些，不要說輕飄飄的，沒有一點力氣。當我們在晃動著腿的過程中事實上是可以很好的讓我們的腿運動起來的。當我們在運動著腿的時候，腿上的一些脂肪自然會被燃燒掉。

當然了我們也可以踮起自己的腳尖，然後抖動一下腿，這個方法也是不錯的。因為我們踮起腳尖的時候往往受力點會變得比較的集中，加上一些輕微的抖動，可以讓我們整條腿都開始運動起來，效果也還是蠻不錯的，可以瘦到整條腿。

如果我們在工作的時候不需要用到我們的雙手的話就更加簡單了。我們可以坐在椅子上，然後呢將雙腿擺平，我們這個時候就可以用雙手來按摩一下自己的大腿。因為我們都知道，大腿積攢的脂肪是非常的多的，所以我們就必須要稍微大力一點按摩才可以達到瘦腿的效果。在按摩的時候我們最好就是由大腿根部往下按壓，這樣的話可以將那些脂肪統統燃燒掉，最後我們肯定也可以達到瘦腿的目的。