女性如何減肥肚腩肉 5個快速甩肉小秘方給你

從最新的研究報告調查中發現，幾乎近六成的女性都對自己下半身非常不滿意，尤其是腰圍，因為長期坐辦公的OL，上課的學生都出現不同程度的腹部贅肉，那如何減肚子上的贅肉方法，今天就給大家介紹5個快速甩肉小秘方。

最近一份研究報告指出，腰部纖細的女性相較於紙片人更對異性具吸引力，由此也顯示審美觀逐漸在改變中。另一份統計資料顯示，臺灣地區近四成的女性屬於水桶型身材，近六成的女性對於下半身不滿意，更有超過八成的女性嘗試過各種調整身材的方式。那如何減肚子上的贅肉方法， 5個快速甩肉小秘方讓腰圍回到黃金比例範圍。

1、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

5、床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

怎麼瘦肚子上的肉？瘦身是更多需要運動，而不是盲目的節食；所以，千萬不要不吃東西來達到減肥的效果。

1、健身操

怎麼瘦肚子上的肉？每天花半個小時的時間，雙腳併攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。堅持長期的進行，就會有明顯的效果。此外，轉呼啦圈可以對瘦肚子有很顯著的效果，呼啦圈的運用可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除腰部多餘脂肪很好的作用。特別需要注意兩腳距離與肩同寬，緩緩轉動這樣才能夠有顯著的瘦身效果。

2、良好的習慣

每天早上的時候，加一些檸檬水的溫開水；能夠對腸胃有積極的排毒效果。運動之後來一杯檸檬水有積極的瘦身好處。晚上可以吃半碗米飯，不可吃肥肉或是油膩的食物。最好是多吃水果、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果等等有助於對身體內部排泄系統的保養。保持多喝水的習慣，多喝水能夠對人體內部的毒素有清腸和蠕動的效果，從而減輕多餘的重量。

3、仰臥起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動，對集體排除的廢物和脹氣，並且強健腹部肌肉，仰臥起坐是對於瘦身效果最明顯的一種方法。或是面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節與腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10~20秒後結束。可重複此動作練習。

4、腹肌訓練機

將手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。最好漸進式的增加一定的鍛煉次數，這樣對自己是屬於健康的狀態。最好取健身房，在專業的健身老師的指導下進行鍛煉，自己不熟練容易導致運動損傷且無任何瘦身的效果。