坐辦公室的如何減肥 教你如何越坐越瘦

工具/原料

一是脂肪堆積，久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部，難以消耗。

二是組織液滯留，久坐讓身體血液的迴圈不暢，容易水腫。MM們可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈現脂肪橘皮組織，就是脂肪型腿;如果皮膚彈性差，用手指按凹之後回彈較慢，就屬於水腫型肥胖。

方法/步驟

一、椅子瘦腿操

1、坐在椅子上，腰杆挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。

2、然後，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。

二、夾紙瘦腿

用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。

三、UP瘦腿肚

1、坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之後再換腳跟往下。

2、快速來回重覆這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。

四、轉踝瘦腿

即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重複5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。

六、忙裡偷閒一杯茶

茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對於女性來說，不但能排毒養顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。辦公室時間，忙裡偷閒一杯芝 元 堂 巧ke 茶，消脂怡神，特別是夏季，補充人體水分。

辦公室減肥小妙招

1.找有相同減肥意願的同事，大家在精神和行動上互相支持。

2.減肥並非醜事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那麼到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計畫。

4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

5.在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。

6.面對壓力時，有的人會以吃東西作為發洩。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

7.最好能夠在家裡自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計畫，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽後，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作。

8.先決定好吃些什麼食物，不要靠一時的“衝動”選食物，或是被菜單上的佳餚所左右。

9.選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。儘量避免到餐館、速食店等，因為這些地方的低脂肪食物較少。一些速食店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃速食，可根據這些營養表來選擇較健康的食品。

10.避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。