腹肌需要天天練嗎？ 告訴你練出腹肌的四個秘密

腹肌的確屬於耐疲勞肌，因此很多人誤以為腹肌可以天天練。練腹肌天天練真的好嗎？其實，那是你弄錯了，真正的優質的腹肌訓練是不宜天天練的，否則腰椎哪受得了啊。

腹肌可以天天練嗎

對於練腹肌可以天天練嗎這個問題，要分為兩種情況：

1、腹肌訓練重量不重質的天天練沒關係

很多人發現自己天天練腹肌也沒感覺什麼，也沒覺得腰很酸，於是走入一個誤區，認為腹肌是可以天天練。造成這樣的誤區根源在於人們進行腹肌練習的時候不透徹，方法錯誤，容易恢復，才會覺得腹肌可以天天練。

例如你在練腹肌的時候重量不重質，只是自體重訓練，不加負重，數量強度都沒達到等。你去看看腹肌的結構，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛煉到其中一兩粒（體積很小的肌肉），那肌肉恢復的自然快了，天天練肯定是沒關係的。

總之，這只怪你腹肌訓練的品質不夠高，刺激的不夠充分，才會需要天天費力做腹肌訓練。再說，若是品質不達標的腹肌訓練，做再多也是沒有什麼用的，動作不完整, 肌肉收縮不完全, 效果都是較差的。

2、真正優質腹肌訓練不宜也沒必要天天練

其實，如果我們每次的腹肌訓練都能做到優質，動作達標、強度足夠，腹肌刺激的足夠，不宜天天練，因為腹肌再耐勞也是需要休息的，否則腰椎會受不了的。再說，真正做到那種強度的話，一般人也做不到天天練，也不需要天天辛苦地去練，因為效果已經達到了。

因此，每次的腹肌的訓練動作方面, 一定要包括對上下部分的腹肌、以及側面的腹肌如腹外斜肌的訓練，不能一成不變的只做一兩個動作，要全面訓練。另外，腹肌很棒的你，應減少頻率同時注重鍛煉品質，可通過負重來完成腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。

總之，如果腹肌訓練品質高，一個星期做2-3次的腹肌訓練是比較理想的。還有，每次腹肌訓練不要超過八組，總次數少於400次為宜。

肌肉訓練最忌“三天打魚兩天曬網”

進行肌肉訓練是需要休息，因為肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，我們稱為“超量恢復”。

“超量恢復”可讓肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。可若不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。

不過，這個休息時間也不要太長，以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般2—3天為宜。2—3天之後，如果沒有後面持續的運動刺激，前段時間的運動效果便會逐漸消退，就前功盡棄了。

因為肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質仍然處於不斷消耗及不斷補充的動態變化之中。一方面缺乏鍛煉會缺少刺激肌肉生長的因素，另一方面，組成肌肉的物質還在不斷的消耗。

幾乎所有的健身鍛煉者都希望自己練出結實有形的腹肌，在這裡將總結出關於腹肌怎麼練出來的四個秘密。

第一個秘密：要有足夠的信心，你將達到你的目標

要想鍛煉出結實有形的腹部肌肉，首先要有信心，要相信自己能夠做到，要相信通過健身鍛煉能夠達到你的目標。

第二個秘密：吃高品質的蛋白質增長肌肉

身體的脂肪含量高低對於結實有形的腹部有著至關重要的關係，細心的鍛煉者就會發現，脂肪含量高，腹肌再發達也不會看到有形的腹部肌肉。蛋白質的來源選擇低飽和脂肪的食物。比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等。補充足夠的高品質的蛋白質是為了在鍛煉過程中減少肌肉的流失，這樣在減少身體脂肪的同時，間接的增加身體肌肉含量的百分比。

第三個秘密：大量的有氧運動

很多鍛煉者都認為早上空腹運動可以更有效果的減縮體內脂肪，其實這樣有點複雜，最簡單的就是每週保持4到5次的長時間的有氧運動。一開始每次可以20到30分鐘，然後隨著自身鍛煉能力增強，逐漸的增加有氧運動的強度。同時研究發現，中等強度的長時間有氧運動最有利於減縮體內的脂肪。每次的有氧運動要鍛煉到你不停的流汗，但感覺運動強度又不是最大的運動強度即可。

第四個秘密：系統的鍛煉腹部肌肉

很多人認為鍛煉腹肌需要選擇好的鍛煉方法才能練出結實有形的腹部，他們都去用那種很高級、很難的練習動作 ，結果呢?太難、太高級了，導致自己做不了，最後就放棄了。事實上，腹肌鍛煉就兩種，一種是正壓縮，另一種是反壓縮。正壓縮可以做半身仰臥起坐，反壓縮可以做仰臥舉腿，就這兩個動作就可以了。每次有氧運動結束後進行3到5組的極限次數練習，就已足夠了。