GET這六個瑜伽動作 打造完美身體線條

夏天和朋友穿上泳衣感覺很不好?肉肉的身材，不緊致的線條，感覺弱爆了?怎麼辦?沒關係啊，今天小編教你幾個訓練背部、臀部和大腿線條的方法，想要好身材就從現在開始練起吧!

健身訓練

但也不要為了愛美而訓練過頭了，如果鍛鍊連續四天會傷到身體的，大家可以挑3組來訓練，不需要任何設備，就能隨時隨地做這些動作。任何健身活動都要注意強度與時間，還要記得別忘了做熱身運動，當然也不要忘了健康的飲食來搭配訓練才有效果喔!

1. 臀部線條( Bottom Line Shaper )

臀部線條

雙腳併攏站立，胸前處交叉抱胸，當你抬起左腳後跟，臀部要向後將身體成半蹲的姿勢，這個動作可以幫你練習臀部的線條。

次數：每一邊重複20次

2. 腹部卷屈 ( Zip and Lift )

腹部卷屈 

仰躺時雙手抱在頭部的後面，雙腿向空中伸直45度，最後將臀部抬離地面向上延展，利用腹部的力量將骨盆往胸口方向拉。

次數：一組動作重複20次

3. 腰部動作 ( Waistline Whittler )

腰部動作

將右手臂撐在地面時注意右腳也要彎曲，最後將左腳彎曲至空中，會讓你覺得腰部的地方酸酸的，代表成功了。

次數：左右邊重複20次

4. 背部伸展 ( Backside Booster )

背部伸展 

雙腳分開後腳跟往後伸直，並保持脊椎自然伸直，最後在將頭部延伸你的雙臂，向下伸直到胸部與地面平行即可。

次數：20次

5. 側踢動作 ( Pretzel Side Kick )

側踢動作

將右腿彎曲在地面上並讓左腿彎曲延伸在背後的空中，利用雙手扶著地板。最後盡可能抬起左腿離向外踢即可。

次數：左右方向重複30次

6. 青蛙動作 ( Extending Frog )

青蛙動作

將臉朝下平躺在地面，並用雙手抱在頭上，膝蓋彎曲。最後將身體用力擠壓在一起，胸部和大腿離開地面，讓上半身延長脊柱。

次數：20次

打造身體完美線條

以上的這6個動作你都學會了嗎?趁著冬天快要過了，趕緊學學瘦下來啦!這個夏天，無袖、露肚臍妝我都要!美女與胖子的差別就在於能不能堅持運動，美眉們加油吧!