六個瑜伽動作幫你腰變細

你想找回當年的小蠻腰嗎？瑜伽瘦腰運動能幫到你！給你介紹6個瑜伽瘦腰運動，幫你腹部減肥，找回小蠻腰！趕快來學學，做做瘦腰運動給腹部減肥吧！

站姿側彎

1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。

跪姿側彎

1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。

2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹（也能藉此保護腰部），讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

坐姿的扭轉

1.預備動作：維持上述的散盤坐姿

2.上半身向左側扭轉、儘量讓自己可以看到背後地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。

坐姿左右延伸

1.預備動作：兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置於左邊地面、右手向上伸直。

2.上半身往左側彎、左手向外延伸出去、右手持續伸直，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：可以讓放在地板的手越來越延伸，將側邊伸展的更徹底。

躺著延伸

1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。

3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。

4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。

側邊棒式

1.預備動作：右邊側躺

2.右手在地面、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個呼吸，做1到3次。

3.換邊。

4.簡易版：可將右手手肘貼於地面，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。

5.注意：鍛煉平常很難訓練到的側腰力量、耐力，千萬不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動作。