新媽媽瘦身方法有哪些 快速瘦身小動作效果怎麼樣

新媽產後瘦身的方法有不少，這些方法的效果參差不全，對於產後瘦身需要選擇自己合適的方法與技巧，那麼這產後瘦身中這四種瘦身動作怎麼樣呢?下面就一起來看看這詳細介紹。

練習器械準備：

練習器械準備

你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動：

在做動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍捲風”

“龍捲風”

練習部位：腹部

練習步驟：

1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起並屈膝，直到大腿處於于地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。

動作之二——轉身

轉身

練習部位：腹部、脊椎

練習步驟：

1、上身直立，雙腿分開;

2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側轉身。

4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。

動作之三——仰臥起坐

仰臥起坐

練習部位：小腹、後背

練習步驟：

1、仰身躺在健身毯上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。

2、手臂彎曲，搭在一起，並抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重複上述動作20次。

動作之四——側身

側身

練習部位：腹部、手臂肌肉

練習步驟：

1、側身躺在健身毯上，雙腿併攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

2、然後左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置於小腹位置，保持姿勢5秒，然後回到開始姿勢，換右側重複動作。

運動的過程中的注意事項：

要注意呼吸的調節——當收緊肌肉，準備開始運動時，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。

產後瘦身的方法有很多，不同的瘦身方法帶來的效果也是不一樣的，對於這產後瘦身小動作大家新媽媽不妨試一試，效果還是不錯的。