產後如何瘦手臂最有效 5招教你打造纖纖玉臂

產後恢復是諸多寶媽們在日常生活中最為關心的一個話題，很多寶媽們由於產後沒有及時的鍛煉，導致身體大幅度的變形。那麼，產後恢復身材的方法有那些？產後如何瘦胳膊？

產後如何瘦胳膊

第一式 起步姿

作用：伸展大腿內側肌肉(髂腰肌)，幫助放鬆。

動作：

1、左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

2、身體往前傾，感覺是要準備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒後，換邊做。

3、注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側腳尖。

4、建議在較硬的床墊或地面上練習，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。

第二式 上半身伸展

作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達到放鬆，同時也能伸展手臂內側肌肉，強化內側肌肉群，甩開蝴蝶袖。

動作：

1、坐在地板上或椅子上皆可。

2、腰背挺直，左手抬高儘量往身後伸展。右手輕壓左手手肘。

3、維持此姿勢30秒後，換邊做。

第三式 擴胸伸展

作用：長時間抱小孩後，容易肩頸僵硬、胸部內縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態，多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉，舒緩酸痛不適。

動作：

1、坐在地板上或椅子上皆可。

2、下巴抬高，雙手往背後拉直。

3、肩膀儘量往身後拉開。

第四式 手臂伸展

作用：長時間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放鬆手臂內側肌肉。

動作：

1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕鬆，腰背挺直，眼睛直視前方。

2、左手儘量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

3、維持30秒後換邊做。

第五式 雙手開展

作用：每天抱小孩的媽媽，仿佛每天都在練習舉重，久而久之，會練出手臂肌肉，藉由雙手開展的動作，能幫助放鬆手臂肌肉，同時也能達到肩頸放鬆及擴胸的作用。伸展時，會自然大口深呼吸，也能達到身心的放鬆。

動作：

1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕鬆，腰背挺直，眼睛直視前方。

2、手心朝上，配合自然呼吸，雙手慢慢的，儘量往身體兩側伸展。

產後恢復身材的方法

1、產後塑身

加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助於瘦身的產品或保健品呢?

適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝，促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產品及保健品在服用前一定對其成分瞭解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。

2、消除妊娠紋

通常妊娠紋在生產後幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫生商量一下治療方法。大部分的方法已經被證明效果不太明顯，但醫生可能有辦法來改進外觀。

3、產後減肥

專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。