搖呼啦圈減肚子會反彈嗎？ 教你轉呼啦圈減肥的技巧

轉呼啦圈是日常很好的瘦腰減肚子的運動方式，可是，有些人有疑問了，那麼，轉呼啦圈減肥，停止後會不會存在反彈問題呢？今天我們瞭解的就是關於呼啦圈減肥會不會反彈的問題。

搖呼啦圈減肥會反彈嗎

從原理上來講，轉呼啦圈減肥並不會反彈。呼啦圈減肥效果挺好的，因為經常做呼啦圈鍛煉，可以緊實腹部肌肉，這樣小肚腩就不容易長出來。而呼啦圈瘦身的效果想發揮出來關鍵是要注意掌握正確的方法，並且學會持之以恆。任何一種運動皆是如此，需要長期堅持，否則只會功虧一簣。

此外，減肥也不要拘泥於一種運動方式，最好是變換著配合其他運動方式，效果會更佳，如仰臥起坐、慢跑、瑜伽、打球、游泳等。

運動減肥停止後不存在反彈概念

我們很多人有個誤區，自己運動減肥停止後，過段時候又長胖了，就認為是反彈的問題。其實，不然。首先運動減肥之後，如果停止不會很快複胖，這跟節食有很大區別，因為運動減肥減的是脂肪，不是水分。

但是，如果運動完全停下來，而生活習慣又回到多吃、不動的狀態，那麼一樣會長胖的，可這不是反彈，而是脂肪重新堆積，莫混淆概念，只是人們通俗地喜歡說成是反彈而已。

沒達到運動週期就停止會反彈

其實，人體的脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

所以，不管是呼啦圈減肥也好，所有的運動減肥方式皆是如此，需要一定時間的堅持，否則是沒用的。

呼啦圈減肥時需要節食嗎

呼啦圈減肥時需要節食嗎？答案自然是肯定的。其實，不管通過哪種運動方式來減肥，都需要適當控制下飲食，特別是晚餐，切忌暴飲暴食。

通常建議“早餐吃得像皇帝、中餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐。”也就是說晚餐要稍微少吃點，吃到6—7成飽即可，且儘量多吃粗糧。然後，睡前4小時不要進食。如果你是10點睡覺的話，那麼，6點前就最好吃完晚餐哦。

轉呼啦圈的技巧

1.後舵式

主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背

（1）雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

（2）順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

（3）回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

2.前屈身

主攻目標：背部、雙臂及肩部

（1）雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

（2）繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

3.直立扭腰

主攻目標：腹部、雙肩及背部

（1）與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

（2）分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。

4.超級呼拉

主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

（1）讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

（2）開始時慢慢轉動，找准一個節奏。

（3）接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

（4）轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

溫馨提示：在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損哦。