怎樣減掉肚腩 練腹肌做好三件事

工作時間久了，最明顯的就是肚子的肥肉越來越多。怎樣減掉肚子上肥肉，成了不少上班族的重點煩惱。如果你只是放假長胖了，那就比較容易瘦下去，而且還可以練出腹肌哦！做好三件事，減掉肚腩又練出腹肌！

1、吃的時候

遵循80 / 20飲食原則，説明你達到減肥目標。你的腹部可能不是由脂肪引起的，而是由消化系統中的空氣引起的。如果你沒有得到足夠的纖維（你需要25到30克/天），便秘會引起腹脹。另一方面，太多的纖維或太多的產氣食物如西蘭花、蘋果、或豆，也會讓你有腹脹的情況。建議多吃蔬菜或者奶昔，加快腸道的消化功能。

2、做有氧運動

研究表明，間隔訓練被證明能減少腹部脂肪。如果你發現你平時堅持跑步、騎自行車或游泳時，混合起來加入10到60秒的快節奏，或衝刺間隔45分鐘的跑步鍛煉。高強度間歇訓練（又名HIIT）基於同樣的原則作為間隔，在那裡回作為最大訓練一段時間。這種類型的鍛煉，比普通的跑步游泳要好得多。

3、力量訓練

基本的仰臥起坐可以幫助增強你的腹肌，但它們只針對某些腹部肌肉。結合全身鍛煉，就要加入更多的輔助工具。比如嘗試使用不同類型的設備，10分鐘的腹肌訓練視頻功，效果會比單純的做仰臥起坐要好的多。