一分鐘平板支撐運動 減肥燃脂動作你做對了嗎

據說每天一分鐘平板支撐就能達到減肥的效果，果真如此嗎?當然，作為愛健身愛運動的妹子，平板支撐是少不了的，對於懶惰的妹子，平板支撐更是一種極佳的減肥方式!然而平板支撐動作你做標準了嗎?一起來看看吧!

平板支撐

平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。

平板支撐動作

與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。

平板支撐運動

平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。

正確的平板支撐動作

要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。那標準的平板支撐怎麼做?看下面一張圖你就知道。

標準動作

做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重複多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

平板支撐

以上的平板支撐標準動作你學會了嗎?平板支撐雖然有效，但是姿勢不正確效果可是減半的哦!正確的平板支撐動作才能達到我們的最終減肥目的哦!美眉們趕緊get吧!