每天堅持一分鐘平板支撐練出誘人馬甲線

一、每天堅持10分鐘便能練出腹肌

網上說，能堅持平板支撐2分鐘就是超人，可是已經60的前美國駐華大使-駱家輝卻可以堅持51分鐘，目前世界最高紀錄是1小時20分鐘，貌似簡單的拼版支撐，你能堅持幾分鐘呢？

二、Plank是公認的最有效有便捷的塑型方法。

平板支撐動作很簡單，姿勢只有一個，不用教練你也可以自己完全掌握，你只要用腳趾和前臂支撐住身體，身體保持在一條直線上就行，儘量保持長時間就行，每天只要堅持做，馬甲線就可以重見天日。

三、增加和減小動作難度的方法

如果你是剛開始練，可以如圖所示，屈膝雙腳交叉上翹，這樣能降低動作的難度，也可以讓你維持的時間長點，加油吧，請你做回自己吧！

四、小提示

做平板支撐的時候，肘關節和肩關節與身體都要保持直角，一定要保持身體的挺直，這樣才能回有效果，頸部儘量向前傾，同時可以鍛煉頸部的線條。