久坐1小時減壽22分鐘 九大招式趕走頸椎病！

馬上就要過年放假了，年底很多人都超負荷加班，整天坐在椅子上保持一個姿勢一動不動，頸椎難免負擔過重，如果不多加注意可能造成更多隱患，今天小編告訴你幾個瑜伽伸展運動，放鬆你的頸椎，跟著一起做做吧!

平板支撐

伸展運動--平板支撐

平板支撐的構成分為三個點，核心和背部的支撐、腿部和臀部的支撐、肩部胸部的支撐。肩胛骨展開，保持脊柱的自然延伸，鼻吸口呼延伸你的脊柱。

獅身人面式

伸展運動--獅身人面式

吸氣抬頭，伸直雙臂，呼吸脊柱後彎，頭部後仰眼睛看向天花板。雙臂伸直不要聳肩。雙肩向兩側展開，脖子前側拉長，肚臍儘量往下貼。伸展背部集群，緩解背部和頸椎的僵硬。緩解頸椎的酸痛不適。

眼鏡蛇式

伸展運動--眼鏡蛇式

將手掌放在肘部下面，撐起上身，雙臂伸直不要聳肩。雙肩向兩側展開，脖子前側拉長。鼻吸口呼，擴展你的胸腔，上揚頭部。放鬆你的脊椎，延展你的頸部。

駱駝式

伸展運動--駱駝式

前面的訓練已經做好的熱身，跪在瑜伽墊上，坐在你的後腳跟上。右手放在右腳上，吸氣，抬起左臂帶動身體後仰，隨後呼氣放鬆坐下準備另一邊。放鬆背部，腰椎。

船式

伸展運動--船式

提升好姿勢的最好方法之一是有一個強壯的核心.，如果保持雙腿伸直是困難的，你可以彎曲乞丐。保持上半身挺直，均勻呼吸，顫抖證明你已經到達力竭。

低弓步扭轉

伸展運動--弓步扭轉

這是一個奇妙的姿態，保持軀幹的穩定，脊柱和髖關節旋轉。吸氣向上送出手臂，呼氣手掌向下彎曲，膝蓋彎曲

貓式

伸展運動--弓步扭轉

拱起上背部低頭，頭部自然下落;胸部下沉到最低仰頭，全身放鬆。背部頸椎都得到了一個完美的放鬆。

牛面式

伸展運動--牛面式

坐姿，雙手環繞在後背部。改善臀部僵硬，拉伸背部，改善腰部曲線。

坐姿反向祈禱式

伸展運動--坐姿反向祈禱式

坐直，雙手合十手印背後扭轉。吸氣，打開胸腔;呼氣時，將手掌按在一起。如果手不能觸摸，用你的雙手握拳，用你的手指碰在一起。拉伸背部，延伸頸椎。

伸展運動

工作雖然繁忙，但是身體更需要注意!即使成為了做做族，每天都要用些時間來伸展放鬆頸椎，讓你的脊柱得到充分的休息，這樣才能擁有一個完好的身體狀態!美眉們趕緊get吧!