產後如何瘦身最快最簡單 4個方法教你輕鬆減掉肥肉

如果產後第一二個月媽媽就開始著手減肥的話，那一般都是簡單的從飲食結構搭配和一些比較輕柔的運動。真正的產後減肥，是產後第三個月開始，因為產後身體還很虛弱，需要一段時間恢復，產後三個月正好是減肥的時期，媽媽們產後三個月該如何減肥呢？

產後減肥不宜過早，需要循序漸進。很多心急的媽媽以為自己的身體復原得差不多，產後沒多久就實行減肥計畫了。在這裡需要提醒一下新手媽媽們兩點：一是哺乳期減肥不能進行節食減肥，如果營養攝取不足的話，會影響乳汁的分泌能力，對寶寶健康成長不利；二是產後媽媽身體的臟器需要時間恢復，過早進行產後負荷較大的運動容易導致出現子宮下垂、腰膝酸痛等後遺症。 那麼，產後三個月如何減肥？媽媽們可以從以下幾點來做到：

1、產後減肥的心理支持

產後媽媽減肥，家人的支持是非常重要，因為這樣更有利接下來減肥計畫的實施。當然，媽媽自己更要有信心，有毅力，如果媽媽連自己都沒有減肥信心的話，減肥也就少了一半的成功的機會了。

2、產後營養

規範身高的哺乳期媽媽一天的熱量需要2100卡/天（比非哺乳多500卡）；每日攝取蛋白質比孕前增加15公克（如2杯牛奶），儘量挑選高營養的食物（如蛋、奶、豆、肉）；多攝取高纖維的食品，除了可增加飽食感，還可避免產後便秘（如青菜、水果、糙米、全麥吐司等）；同時要注意鈣、鐵、及維生素A、C食物的來源是否足夠；保證每天8~10杯水/天。

3、產後活動

產後適度的活動，是避免減重停滯不前的竅門。建議有效的活動每週至少3次，每次30~40分鐘，以有氧式活動為佳，如游泳、有氧舞蹈、慢跑等等。產後活動可以先從運動負荷稍低的開始練習，然後慢慢增加運動量，不能一開始就運動過度。產後必須根據自身的實際情況制定運動計畫，持之以恆，一定會有理想的效果的。

4、產後休息

產後媽媽帶寶寶很辛苦，一般晚上睡眠時間經常要起來給寶寶餵奶、換尿褲等，所以很多媽媽會在白天補覺。建議白天最好飯後一個小時再休息，這樣才能讓食物充分消化。

產後三個月減肥的方法其實也不外乎是飲食和運動兩大方面為主，產後媽媽們只要養成一個合理飲食及適當活動的好習慣，減肥並不是一件很困難的事情。當然，產後身體情況特殊，所以減肥速度不宜操之過急，要一步一步來，以周減重一斤左右為宜，急速減肥對產後媽媽身體的健康將造成很大的損害。