為什麼跳繩比跑步更消耗熱量 教你如何正確跳繩

因為跳繩的燃脂心率比跑步大。

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

我在這裡主要要講的是怎們做健身跳繩。

第一、如何選擇跳繩的長度

折疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。

第二、如何握跳繩

左右手握繩在身體兩側，拇指在上其餘四指環繞握住繩柄（類似於羽毛球反手握拍動作，），大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

第三、跳繩的動作要求

最關鍵的要求是發力時要以腕關節為軸發力，也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。但我在訓練中發現無論大人小孩，大部分都會抬起胳膊錯誤發力。以下是常見的錯誤動作，胳膊離開了身體。

這次學到了很好的糾正錯誤動作方法就是把胳膊固定在身體兩側，或者在胳膊和身體之間夾住一本書。

第四、腳的動作

兩腳前腳掌著地，一般是單腳或雙腳向上跳，高度幾釐米跳繩可以過去就可以。還可根據自己的愛好雙腳前後左右任意組合動作，進行變化。落地時膝關節微曲緩衝。

請看正確跳繩視頻，重點看手腕的動作

由於跳繩的手上發力動作以及腳上前腳掌著地的動作與羽毛球的動作非常接近，因此我在教學和訓練時一直把跳繩作為專項練習，我的學生基本都能掌握雙搖，一部分同學已經能夠完成三搖動作。確實對他們的羽毛球練習提高有很大幫助，因此建議羽毛球愛好者可以把跳繩作為準備活動進行練習。

減肥是一個永遠不變的話題，節食減肥、藥物減肥、鄭大媽減肥操減肥...無數種的方法，無數次的嘗試，可是卻還是不能停下減肥的腳步。到底跳繩能不能快速減肥呢？當然應該指出的一個誤區是，快速減肥是不可能的，無論是哪種方法都無法快速減肥，凡是承諾可以快速減肥的減出去的都是水分，如果是藥物減肥廣告說可以快速減肥的不用想都可以知道裡邊含有激素的，所以想快速是不可能滴。

跳繩能快速減肥嗎

應該如何減肥

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改變的第一步就是飲食。減肥的第一步就是減飯量，以前那麼胖說明我吃的東西不能完全被消耗，就是超量了，所以體重就會增加。這不是說要很誇張地節食甚至是絕食，而是要根據自己的情況重新調整吃的量。可以慢慢減，只要吃到不餓就可以了，也就是傳說中的“七分飽”，或者“五分飽”。不要擔心之後會餓，慢慢習慣就會好。零食還是可以適當吃的，我現在也會吃霜淇淋和雪糕之類的高熱量的東西，但這樣也沒有影響我減肥，因為我沒吃超量。從剛一開始減肥，我就在摸索一天大概要攝入多少才夠而又不會超標。比如我下午如果吃了零食或者高熱量的東西，晚上我就只能吃點蔬菜、喝碗湯。如果餓了，就吃水果或者黃瓜、番茄之類的，開始不習慣，總覺的吃不飽，就轉移自己的注意力，不去想餓不餓的問題，漸漸地就發現其實沒那麼餓，習慣了以後覺的吃水果也挺管飽的。

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其次，就是減肥時的運動量問題。這是減肥中最具挑戰的一關，很多人都怕苦怕累而不願運動。其實運動不僅減肥，還是很好的放鬆方式，比如散步就幾乎人人都可以做的到。只要你開始了，就會體會到好處，就能堅持下來。剛開始減肥時以散步為主，每天散步一小時，後來中間開始穿插跑步，然後加跳繩。現在以跳繩為主。很多朋友聽說我跳繩1500下都覺得不可思議，其實這個大家都可以做的到，沒有想像的那麼恐怖，而且減肥效果還特別好。也有人跟我說跳繩腿會變粗，之前我也聽說跑步腿會變粗，我想這大概也是某些人不願去做而找的藉口吧。只要運動後能做充分的放鬆，腿怎麼會變粗呢？只會變得緊實、漂亮啊！

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最後，減肥的心態問題。很多姐妹們減肥都比較心急，求快，巴不得一步到位，一個月就減個二三十斤。這個心態可以理解，但是，減肥是個比較漫長的過程，一個月瘦20斤比較誇張，不作考慮，一個月瘦20斤，那是什麼概念？那肯定是以健康為代價的，人瘦下來也不美

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有朋友問過說：我跳繩半個月了，怎麼沒瘦哇？我很想問：這半個月，你控制飲食了嗎？一次跳多少下？分幾次跳了？達到了量嗎？如果都沒有，雖然是跳了繩，那也當然是無效的。而且在剛開始的一兩個月，可能都看不到什麼效果，但是總有一天你會發現你的體重下降了，而且會隔山差五的地給你驚喜！但前提是，該做的運動、該控制的飲食，你都不能馬虎！

何為肥胖

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很多人都有一個誤區，認為早上和中午多吃沒關係，只要晚上少吃就可以。其實，早上和中午雖然說可以比晚餐吃的多，但是也不能吃超量，起碼不能吃到撐，即使是清淡的蔬菜。晚餐基本吃的是蔬菜粥，或者吃蔬菜喝湯，配少量米飯。如果過了兩三個小時餓了，就吃水果，剛開始會覺得這樣很不習慣，餓了就總想著要吃點油鹽的東西。逐步習慣了後，覺得吃點水果挺好，給身體的負擔小。

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減肥是很辛苦的！有些人怎麼吃都不胖，這是他們強大的基因賜予他們的天然優勢。而更多的人一不小心就會發胖，所以減肥是個永恆的話題。這次的減肥經歷，給我的啟示就是：減肥，減的不是體重，而是改變一種生活方式和理念：少吃一點點，多動一點點。

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你知道自己到底是否肥胖嗎？肥胖不是單獨只看身材滴，來看看這個公式吧：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m），不過應該注意的是以下人員不適用BMI值

⒈未滿18歲；

⒉是運動員；

⒊正在做重量訓練；

⒋懷孕或哺乳中；

⒌身體虛弱或久坐不動的老人。

注意事項

姐妹們，如果你們想減肥，請不要怕這怕那，不要給自己找藉口，一定要行動起來才行啊！減肥是用“毅力+堅持”去“挑戰”你之前不良的生活習慣，順便把脂肪給減掉！