李晨健身房練肌肉 男人腹肌胸肌這樣練最好

李晨健身房練肌肉，撇下範冰冰一人在家逗貓玩。話說跑男第五季將要開錄，想必李晨正在加強訓練，準備最好的狀態。自從參加真人秀節目後，李晨的身材越來越多肌肉了！男人就是應該這個樣子。不要大肚腩、發福臉，大象腿，練出腹肌胸肌沒有大家想像中難！尤其是用了科學正確的方法，這些身材想有就有。

一、胸肌這樣練

因為男人的胸部脂肪並不多，所以練出胸肌會更加難。但是又不能輕易“豐胸”長點肉肉，只能把周邊的脂肪都聚集在一起。練胸肌最簡單的就是舉啞鈴，舉那種大重量的。但對初學者來說，啞鈴的重量和大小都要循序漸進，先從雙手小啞鈴開始，然後再遞增到大重量的單啞鈴。

如果是單手舉大啞鈴的朋友，可以採用坐著的姿勢，一手握住大啞鈴，另一隻手壓在膝蓋上借力。手臂彎曲的幅度至少為80度，每邊手重複做4組，每組8個即可。

二、腹肌這樣練

男人的肚腩好像隨著進入社會的時間而增加，啤酒肚、脂肪肚、可樂肚，各種各種。它們無一都是最影響身材的！對於這樣嚴重的肚子脂肪朋友，練出腹肌可是更有難度了。

推薦大家先從飲食上入手，同時做腹部肌肉動作。比如每天一個卷腹課程，重複做兩個星期。可以採取隔天鍛煉的方法，給腹部一個休息的時間。