去健身房練什麼好 健身達人教你玩轉健身房

為了能有好身材，咬咬牙幫了一張健身卡。但第一次去到健身房卻不知道做什麼好，這可能是大部分人會經歷的事情。想要花了錢又有健身效果，那就要事前好好瞭解。健身達人教你玩轉健身房！

美國運動委員會（ACE）發表了一項為期13周的研究，結論是：需要一個有氧平衡和力量訓練的個性化平衡來觀察結果。ACE的研究表明，“相當大的異質性”在運動中可能會導致“不利影響”。

回想一下你的鍛煉計畫，有足夠的健身專案嗎？還是只是自己隨便練練？如果你的健身計畫全部是小專案，純粹打發時間的話，肯定是沒有效果的！ACE的研究表明，“一種獨特的健身功能，阻力訓練和有氧運動消除無應答現象。”這意味著要事前做好計畫，按步驟去練。畢竟肌肉的產生是循序漸進的，如果花費了時間但沒有效果，就要重新審視一下健身方法了。

去健身房一般是“個體化訓練”組和“團體運動組”，兩者之間可以交替進行。比如先做跑步熱身10分鐘，然後再加入到動感單車課，或者是高溫瑜伽班。以班級健身為輔助，個人鍛煉為主要，針對性的練出練好肌肉！

雖然任何一種運動對你的健康是很重要的，如果你的健身目標，似乎撞上路障，它的時間來考慮一個更適合你的計畫。至少，開始混合你的訓練與心肺和阻力訓練。