美妙的蠍子式倒立俯臥撐 練成它的的方式大錦集

完成蠍子式，關鍵在於做到力量、柔韌、平衡的統一，特別是需要肩膀的打開和手臂力量。如果這兩方面比較弱，建議先加強這兩方面再練習蠍子式。做體式時，應將瑜伽平衡觀融入形體姿勢中，做到心、身、靈上的協調和專注。已經有一定基礎的伽友，可以按照下面的步驟挑戰蠍子式，根據每個人身體情況不同，如果每天練習，也許1個月、3個月……就可以掌握蠍子式。來到牆邊，手肘打開與肩膀同寬，十指交扣，指關節剛好抵住牆根。A先做靠牆的頭倒立，腳跟放在牆上。然後緩慢把臀部也放在牆上，同時把頭離開地面，打開胸腔，做後彎的感覺。收下巴，看鼻尖。B直接往上來到靠牆的頭離地的手肘倒立，腳跟放牆上。然後把臀部放在牆上。收下巴，看鼻尖。在這裡保持1-3分鐘，然後下來嬰兒式放鬆5-10個呼吸。

手肘打開與肩膀同寬，手掌和小手臂壓地，小手臂平行。手掌離牆30釐米左右。吸氣，往上來到靠牆的蠍子式，腳掌或腳尖貼牆。保持手肘下壓，肩膀上提，大手臂垂直地面。抬頭，眼睛看前方。保持1-3分鐘，然後下來嬰兒式放鬆5-10個呼吸。然後彎曲膝蓋，雙腳慢慢往下走，大腳趾抵住牆壁維持平衡。保持手肘下壓，肩膀上提，大手臂垂直地面。抬頭，眼睛看前方。保持1-3分鐘，然後下來嬰兒式放鬆5-10個呼吸。最後，當你很有把握的時候，離開牆壁來做蠍子式。步驟與靠牆的相同。如果沒有把握，先每天靠牆練習。

容易出現的問題及輔具使用：一開始練習蠍子式，因為肩膀太緊、手臂力量不夠、整體協調性不好，上去之後（即使是靠牆），兩個手腕會出現相互靠近的趨勢，導致小手臂無法相互平行，不利於整個體式的平衡。所以，在這個過程中，可以利用輔具，比如瑜伽帶、瑜伽磚和瑜伽椅輔助練習。瑜伽帶綁在大手臂外側,可以給大手臂支撐的力量。在雙手之間放一個瑜伽磚，可以防止雙手靠攏的趨勢。靠牆或不靠牆都可以這樣練習。瑜伽椅靠牆放，雙手抓住椅子腳，可以防止雙手靠攏，同時力量可以傳到手肘、大手臂和肩膀。把腳尖放在椅座上。（一開始可能會因為柔韌性不夠而放不到上面）雙腳打開進入這樣讓維持平衡更加簡單，雙腳併攏進入需要更好的力量與平衡。