美妙的蠍子式倒立俯臥撐 練成它的的方式大錦集

完成蠍子式， 關鍵在於做到力量、柔韌、平衡的統一， 特別是需要肩膀的打開和手臂力量。 如果這兩方面比較弱， 建議先加強這兩方面再練習蠍子式。

做體式時， 應將瑜伽平衡觀融入形體姿勢中， 做到心、身、靈上的協調和專注。 已經有一定基礎的伽友， 可以按照下面的步驟挑戰蠍子式， 根據每個人身體情況不同， 如果每天練習， 也許1個月、3個月……就可以掌握蠍子式。 來到牆邊， 手肘打開與肩膀同寬， 十指交扣， 指關節剛好抵住牆根。 A先做靠牆的頭倒立， 腳跟放在牆上。 然後緩慢把臀部也放在牆上， 同時把頭離開地面， 打開胸腔， 做後彎的感覺。 收下巴， 看鼻尖。 B直接往上來到靠牆的頭離地的手肘倒立， 腳跟放牆上。 然後把臀部放在牆上。 收下巴， 看鼻尖。 在這裡保持1-3分鐘， 然後下來嬰兒式放鬆5-10個呼吸。

手肘打開與肩膀同寬， 手掌和小手臂壓地， 小手臂平行。 手掌離牆30釐米左右。 吸氣， 往上來到靠牆的蠍子式， 腳掌或腳尖貼牆。 保持手肘下壓， 肩膀上提， 大手臂垂直地面。 抬頭， 眼睛看前方。 保持1-3分鐘， 然後下來嬰兒式放鬆5-10個呼吸。 然後彎曲膝蓋， 雙腳慢慢往下走， 大腳趾抵住牆壁維持平衡。 保持手肘下壓， 肩膀上提， 大手臂垂直地面。

抬頭， 眼睛看前方。 保持1-3分鐘， 然後下來嬰兒式放鬆5-10個呼吸。 最後， 當你很有把握的時候， 離開牆壁來做蠍子式。 步驟與靠牆的相同。 如果沒有把握， 先每天靠牆練習。

容易出現的問題及輔具使用：一開始練習蠍子式， 因為肩膀太緊、手臂力量不夠、整體協調性不好，

上去之後（即使是靠牆）， 兩個手腕會出現相互靠近的趨勢， 導致小手臂無法相互平行， 不利於整個體式的平衡。 所以， 在這個過程中， 可以利用輔具， 比如瑜伽帶、瑜伽磚和瑜伽椅輔助練習。 瑜伽帶綁在大手臂外側,可以給大手臂支撐的力量。 在雙手之間放一個瑜伽磚， 可以防止雙手靠攏的趨勢。 靠牆或不靠牆都可以這樣練習。 瑜伽椅靠牆放， 雙手抓住椅子腳， 可以防止雙手靠攏， 同時力量可以傳到手肘、大手臂和肩膀。 把腳尖放在椅座上。 （一開始可能會因為柔韌性不夠而放不到上面）雙腳打開進入這樣讓維持平衡更加簡單， 雙腳併攏進入需要更好的力量與平衡。