請問卷腹減肚子麼 什麼運動可以減掉肚子的贅肉

卷腹真的能減掉腹部贅肉？卷腹減不掉肚子上的贅肉，如果能豈不是每個人都有腹肌和馬甲線。正確的卷腹還是要做的，躺下雙腿彎曲這樣可以讓整個脊柱都貼到地面，雙手可放胸前或耳側（胸前簡單耳側難），鼻子吸氣嘴巴吐氣的同時肋骨下沉上半身慢慢抬起（下巴不要貼到胸骨）肩胛骨下角離開地面即可（高度看你自己的能力），眼睛看向肚子肋骨用力靠近髖部，吸氣下落。整個過程要迅速不要靠爆發力，也不要找人壓你的腳。做什麼運動可以瘦肚子？平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹：平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

為什麼平板支撐能瘦肚子？平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。並且此動作簡單易學。

平板支撐怎麼做？只有一個動作一看便知，但動作要領一定要到位：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。不屏息，深呼吸。平板支撐不是人人都能做。平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。