睡前做什麼運動可以減小腹 5大新的動作幫你瘦腹

腹部是一個非常容易發胖的身體部位，尤其是對於很多的辦公人士而言，今天小編將和大家一起來學習幾組適合在睡前練習的收腹瑜伽，相信通過練習這些睡前瑜伽動作你一定可以達到減肥收腹的效果，當然，考慮到很多的朋友都是沒有瑜伽練習基礎的，我們今天分享的都是瑜伽入門的基礎動作，大家可以放心的來練習哦!

新月變式是收腹的必做動作，練習新月變式可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，有效的燃燒我們的腹部脂肪。是一個非常不錯的瘦肚子動作哦!

1、新月變式

雙腳打開。吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。

注意

放鬆，讓我們的眼睛看著前面。

深長的呼吸，呼氣的同時將我們的上半身向右側緩緩的倒下去，注意保持身體平衡即可。

注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆。

雙肩儘量向外打開，平面側彎。

動作維持14秒，回歸準備動作。

做完上面的動作之後，放鬆全身。重複練習這一動作一遍即可。

2、船式

坐在地上，雙腿併攏。

向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。

一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3、炮彈式

身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。

慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。

臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。

反復做10次左右即可。

4、戰士式跨步

身體保持著自然挺直的狀態站立著。雙腳打開與臀部等寬。

左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。

5、大回轉式

身體挺直站立。雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。

雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位。始終保持著手心朝向上方。

雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。

一直維持著這個動作20秒，然後再重複這個動作10次即可。

看到這裡，小編想告訴大家生活中的一些小細節也會非常的影響著我們的收腹效果。來瞭解一下吧!