睡覺前做什麼運動可以瘦腿 盤點你不得不知的那些睡前瘦腿操

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上做的瘦腿操運動，可以躺在床上做的瘦腿操輕鬆減掉大象腿。把它拿來當睡前瘦腿操，讓雙腿能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔。

大腿前側

動作一：

1.儘量抬腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

動作二：

3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。

4.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。15-20次為一組動作，做1-3組。

大腿內側

動作一：

5.雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

動作二：

6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

小腿、腳踝

動作一：

8.雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

動作二：

9.在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

10.翹起、繃直腳尖。這一動作要領為腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。

躺在床上做的瘦腿操減掉大象腿

如何減掉大象腿？日常瘦腿操動作徹底減掉大象腿

不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿，惱人的大象腿也許時時刻刻困惑著你。夏天到了，如何消除大象腿，別在困惑什麼，趕緊消滅大象腿，簡單四個動作讓你快速告別大象腿，夏天穿短褲短裙不再是幻想了。

徹底減掉大象腿的動作1、空中腳踏車

動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動。

這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後儘量拉伸，身體儘量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

貼士：結束後不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

徹底減掉大象腿的動作2、單腿後踢

動作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。

貼士：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

徹底減掉大象腿的動作3、剪刀腳

動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。

徹底減掉大象腿的動作4、箭步蹲

動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

貼士：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。

徹底減掉大象腿的動作5、瘦腿瑜伽

首先保持直立之姿，雙腿微微張開，保持與肩同寬，然後慢慢將兩臂伸直，手掌合攏往頭頂上方舉。尤其是到了夏季不少美眉都希望有一雙纖細迷人的腿，夏季 腿部的曝光率是比較高的，因而愛美的女性會非常重視的。快快練習瘦腿瑜伽吧，只需每天抽出5分鐘的時間，超簡單又有效的動作，不出一個月，你就是美腿女王哦。

徹底減掉大象腿的動作6、上身做下壓運動

動作可以緩慢一些，同時要注意手臂與上身保持同一直線，雙腿保持繃直。這項瑜伽減肥的方式可以同時鍛煉到手臂、腿部，每天抽出五分鐘的時間堅持下去您就會發現腿部健康減肥的方法也挺好的，輕鬆就瘦掉腿部的脂肪了。