仰臥起坐起不來怎麼練 6大訓練步驟值得你試試

仰臥起坐完全起不來怎麼辦？你主要是腰腹部力量差的原因。還有就是抱頭後你要學會用手臂的力量去拉動身體。呵呵，你更不能認為自己有病，你很健康美麗的.....

仰臥起坐完全起不來怎麼辦？

你主要是腰腹部力量差的原因。還有就是抱頭後你要學會用手臂的力量去拉動身體。呵呵，你更不能認為自己有病，你很健康美麗的！

這個是很容易提升成績的一個體育考試項目，至於技巧，那就是用慣性！

方法：平臥於床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼於腦後，雙腿屈膝（90度），腳掌於床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。

幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪於你的腳背上，雙手掐住你的踝關節

慣性的運用：做完一個後在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。

訓練方法：

1、每天晚上做20個，5個一組，四組。每個星期加5個。

2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。

4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿併攏，同時屈腿並向胸前縮回，後縮時上體微微後到。15個一組，三組。

5、定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。

6、計數練習。做20個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期後就見效果了！

剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。五天后疼痛自然消失。

一般訓練5天，休息1--2天。

仰臥起坐是鍛煉體能最好的運動之一。我以前也不行。很瘦。但是現在腹肌，胸肌都很給力了。

1、初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

2、俯臥撐的話。只要你堅持。慢慢來，想速成要是不可能的。給你說幾個增強俯臥撐的強度和力度的吧。開始的時候先慢慢來，等感覺做20幾個不費勁的時候你可以嘗試背後加杠鈴片或重量的東西，最好有人幫助，自己放不太好放，被壓住也不太好起。身體下降的更低，為使身體下降更低，可以用俯臥撐架，或在兩張長凳、雙杠之間做。還有很多就不一一說了。這樣都可以增加你的強度。貴在堅持。

3、應該是後天的原因造成的，做不起來就是說你的腹部肌肉力量太差。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

4、不一定非要用仰臥板啊。那裡都可以做啊。給你說說動作吧，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。還有一點一定要注意的。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。不要聽別人說的或看別人做的都把手放頭後面。雙手可以交叉放到胸前。

5、這個不都叫潛規則嗎。現在只要求人辦事都會多少給點。你這種情況我不知道，沒上高中哈哈。所以不知道。那時候我學車的時候就是這樣。請教練吃飯。還是幾乎天天吃。都是點貴的。錢我是沒給他。就是給他買的煙。一共給他買了4條。都是小熊貓。只是為了能多些上車的機會。

6、肯定不能讓人一下壓下去啊，會有危險的，韌帶拉傷，或者肌肉拉傷都有夠你受的了。你先坐半個小時的熱身。壓腿。高抬腿之類的。把韌帶和筋都活動開在慢慢壓下去。

運動健身是非常好的生活習慣，如果能經常性的保持運動健身的話，那麼身體的很多機能就不太會有比較大的下降。運動健身的方法是有很多種的，每個人的身體情況是不一樣的，所以可以根據自己的實際情況來選擇合適的方法進行運動鍛煉。那麼做仰臥起坐做不起來怎麼辦？下面我們就來介紹下。

在做仰臥起坐做不起來怎麼辦

仰臥起坐做不起來在排除疾病類、腰部有傷等其他因素外，大多是兩個方面導致的，一個是做仰臥起坐用力的姿勢方法不對，再一個就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不夠。

仰臥起坐做不起來怎麼辦

1、仰臥起坐做不起來怎麼辦：糾正姿勢

仰臥起坐做不起來很可能是你姿勢不對，用力方向不對。因此先掌握好正確姿勢為宜。

做仰臥起坐的正確姿勢和方法：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

2、仰臥起坐做不起來怎麼辦：提升腰腹部力量

仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關鍵。

這時我們可以逐步鍛煉兩部分的肌肉，同時可以根據自己的時間安排做屈腿運動、“踏自行車”等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯就在自然的鍛煉腰腹肌肉了。

3、仰臥起坐做不起來怎麼辦：學會循序漸進

仰臥起坐做不起來沒關係，能做到什麼程度就先做到什麼程度，只要盡力了就都已經得到鍛練了，以後會慢慢越來越標準的。還有，最初做仰臥起坐時可以選擇把上半身適當用東西墊高，給自己頭部顛個枕頭，從簡單做起，由高而低，感覺能做到了，再把枕頭逐漸拿掉即可。

做仰臥起坐關鍵在於堅持，最好早晚兩次，會進步飛快的。

做仰臥起坐做不起來怎麼辦的問題如果出現後，就可以按照上面介紹的方法來進行改善。運動方法如果不掌握的話，那麼就可能會出現不能正常進行運動的情況。另外也要看這項運動是不是適合自己，不適合自己的運動最好是不要做，可能會帶來比較大的傷害。